馬曉年性健康研究所研究員  郗?；?nbsp;  □劉 婷

性愛是貫穿一生的需求，但就像其他身體活動一樣，年老后的性生活也要做些調整，以適應身體機能的變化。英國“地下鐵”網兩性專家給出的四個建議，或許有利老夫老妻更好地享受晚年親密時光。

從“沖刺”到“漫步”。年輕時，性愛多以速度和激情取勝，性喚起快，二人一拍即合，快準狠是抵達高潮的主要手段。但這些在年老后不再適用，因為性反應變慢，體能也跟不上。建議老年夫妻要轉變認知，讓性愛走向慢通道，不再追求猛烈的歡愉，不要著急于“為什么還沒濕”“為什么還不射”，而要在生理上享受綿柔親密，在情感上注重互動、舒適。

具體來說，建議以更溫和、低頻的方式開展性愛。比如將前戲再延長10分鐘、抽動的頻率減半、允許高潮強度有所減弱；細細體會每一分觸感、溫度、氣息及情感流動，不以高潮為終點和目標；不拘泥于“一次完成”，可在一天或幾天內陸續(xù)進行，讓欲望累積；多相互愛撫、以手口刺激等，降低生殖器的“工作量”，以保存實力。老年夫妻可以試試晨間性愛，經過一夜休息，疲勞感減輕，男性睪酮水平在清晨也較高，更有助于親密體驗及內心滿足。

求變大于求強。步入老年，體能、硬度、持久度和潤滑度不如從前，在這方面要“服老”。但性愛愉悅并不完全由身體狀態(tài)決定，新鮮感帶來的興奮比“又硬又久”還要強烈，所以老年夫妻要懂得“求變”。一是變換體位。使用更舒適省力、對關節(jié)友好的姿勢，如側臥位、女上位等。善于借用枕頭、靠墊等支撐腰背和膝蓋。二是變換體驗。從追求“前戲到高潮”的標準化性愛，轉向“每次一個新花樣”，比如這次坦誠分享性欲望，下次邊看片子邊做，再下次親吻撫摸未探索過的敏感帶等，讓每一次都充滿新鮮感。三是變換氛圍。由于性欲啟動較慢，老年性愛更講究氛圍感。建議營造舒適宜人的環(huán)境，如開啟柔和的光線、調節(jié)溫度、以喜愛的樂曲為背景、讓暗香涌動等，使得感官享受和放松度進一步提升，讓性欲慢慢涌上來。

累了就停下來。當性愛時間變長、身體耐力下降、出現(xiàn)乏力情況時，勉強繼續(xù)只會給身體造成巨大負擔，此時應該馬上停下。老年人的性愛應以身體健康和舒適為重，切勿為了求歡而逞強。做累了就停下來是老年性愛的一個常態(tài)，不必失望或自責。過程中還要留意身體信號，出現(xiàn)關節(jié)痛、肌肉酸痛、呼吸節(jié)奏過快或疲勞感時，果斷喊停進行調整，如果不適感持續(xù)了一天還未緩解，應盡快就醫(yī)。

必要時用工具。性用具對很多老年夫妻來說還是新鮮玩意，但這類產品在提升舒適度和樂趣方面有著顯著效果。存在性愛困難的人，可在醫(yī)生指導下選擇適合自己的性用品，比如潤滑液、振動器、助勃器、延時噴霧等。它們不僅是改善性功能的手段或療法，也是留住性愉悅的得力助手。▲