受訪專家：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師、教授  賈小強(qiáng)

本報記者  葉雪辰

帶上手機(jī)去廁所，刷視頻、玩游戲是很多人的如廁寫照。但在享受手機(jī)帶來的快樂之時，身體卻可能備受折磨。近日，在2025年美國消化疾病周大會上，美國哈佛醫(yī)學(xué)院貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心研究人員發(fā)布的調(diào)查提示，上廁所時使用手機(jī)的人群平均如廁時間顯著延長，且患痔瘡的風(fēng)險比非使用者高46%。

研究人員對接受結(jié)腸鏡篩查的成年患者進(jìn)行了調(diào)查，評估125名參與者如廁時的手機(jī)使用習(xí)慣、功能性胃腸道疾病情況，以及膳食纖維攝入量、身體活動水平等行為，同時檢查痔瘡情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，43%的受訪者存在痔瘡?？傮w而言，66%的受訪者如廁時使用手機(jī)，其中93%的人每周至少有1~2次，超過半數(shù)的人（55.4%）表示大多數(shù)如廁時間都在玩手機(jī)。此外，上廁所玩手機(jī)如廁時間更長，其中37.3%的受訪者單次如廁時間超過6分鐘，而不玩手機(jī)的人超6分鐘的僅為7.1%。研究人員在調(diào)整了年齡、性別、體重指數(shù)、運動量和膳食纖維攝入量后發(fā)現(xiàn)，如廁使用手機(jī)與痔瘡風(fēng)險增加46%相關(guān)。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師、教授賈小強(qiáng)表示，肛門位于人體軀干的最下端，長期承受著很大壓力，如廁蹲坐的姿勢會增加肛門局部血液循環(huán)阻力，導(dǎo)致血管壓力升高。長時間如此，會令肛門部位的血液回流受阻，血管擴(kuò)張、迂曲，最終形成痔瘡。而人在玩手機(jī)時會分散注意力，導(dǎo)致便意減弱、排便困難，延長排便時間，同時會加劇便秘，誘發(fā)痔瘡。賈小強(qiáng)提醒：“其實不只是玩手機(jī)，看書、看報等任何延長如廁時間的行為都會增加痔瘡的發(fā)生風(fēng)險。”

如廁時間過長除了會引起痔瘡，還會導(dǎo)致盆底肌松弛，大小便困難，增加男性患前列腺肥大、女性患盆腔器官脫垂的風(fēng)險。此外，處于蹲位時，下肢血液循環(huán)受阻，還會增加深靜脈血栓、下肢靜脈曲張風(fēng)險。賈小強(qiáng)建議，大家應(yīng)盡量少在衛(wèi)生間停留，培養(yǎng)良好的如廁習(xí)慣。

按時如廁。培養(yǎng)晨起在家如廁的習(xí)慣，固定的排便時間有助建立條件反射，增強(qiáng)便意，預(yù)防便秘。同時，家庭衛(wèi)生間更清潔衛(wèi)生，可減少感染風(fēng)險。需要注意的是，有便意就要及時上廁所，避免憋便導(dǎo)致便秘。

盡量坐位。在保證衛(wèi)生的情況下最好選擇坐位排便，蹲位對盆底肌的壓力更高，不利于下肢血液循環(huán)。

專心排便。排便是一件需要專心做的事情，分神時容易干擾便意，延長排便時間。建議不要攜帶手機(jī)、書本等進(jìn)入衛(wèi)生間，減少干擾，專心排便。

控制時間。一般而言，正常排便最好在5分鐘內(nèi)完成，最長不要超過10分鐘。

提肛促排。在排便的過程中，應(yīng)該避免過度用力向下使勁，以免讓盆底肌承受更大壓力。如果想增強(qiáng)便意，可以嘗試在排便時做提肛運動，即收縮—上提—放松肛門，可以促進(jìn)大便排出，還可以改善肛門周圍的血液循環(huán)。

用水沖淋。如果有條件，建議便后可借助智能馬桶等用水沖淋的方式來代替紙巾擦拭，沖洗后再用紙巾蘸干水分即可，這樣可以完全清潔肛門，減少皮膚刺激以及殘留污垢，降低患痔瘡和發(fā)生肛周感染的風(fēng)險?！?