受訪專家：同濟大學附屬養(yǎng)志康復(fù)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師  蘭丹梅

本報記者  虞  曄

當下，睡不好已成為困擾不少人的“常見病”?！?025年中國睡眠健康調(diào)查報告》顯示，近半數(shù)成人受睡眠問題困擾。為更好地幫助患者改善失眠問題，同濟大學附屬養(yǎng)志康復(fù)醫(yī)院融合現(xiàn)代科技，給睡眠病房裝上了“聲光電”。5月13日，《生命時報》記者親身體驗了一場睡眠修復(fù)之旅。

初入病房，“居家風”的裝修風格便打破了記者對醫(yī)院的刻板印象，沒有消毒水味，取而代之的是淡淡檀香味；不同于一進門就是病床的設(shè)計，睡眠病房設(shè)有客廳、臥室、衛(wèi)生間和洗衣房，像是簡單的一居室；墻面是米黃色的，陽光透過落地窗照進室內(nèi)，整個空間溫馨明亮；吸聲隔音材料讓病房十分安靜，愜意的環(huán)境很容易讓人卸下“來治病”的心理擔子。該院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師蘭丹梅告訴記者，病房還搭建了健康照明、溫濕度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以及聲音、嗅覺刺激設(shè)備，能實現(xiàn)視覺、聽覺、嗅覺等多感官的療愈?！霸缟享敓魰徽{(diào)亮，抑制褪黑素分泌，晚上會改成柔和的夜間模式，誘導(dǎo)睡意產(chǎn)生?！?/p>

蘭丹梅邀請記者體驗了“治療床”。記者躺下后，便聽到一陣流水聲。原來，床頭內(nèi)置音響，可播放助眠白噪音。除了流水聲，還可以挑選最讓自己有“睡意”的聲音，比如身處叢林，靜聽鳥鳴，或是靜坐屋內(nèi)，傾聽雨聲。床頭的精油擴香器散發(fā)的薰衣草、香橙味道，也有助眠效果。

記者探訪時，一對老夫妻正頭戴虛擬現(xiàn)實（VR）眼鏡，舒適地坐在沙發(fā)上。蘭丹梅介紹，他們正在進行虛擬VR心理健康訓練，眼鏡中有正念靜坐訓練、意向暗示訓練和身體掃描訓練等多種課程可供選擇。其中，“意向松弛訓練”最受歡迎，記者也體驗了一番：戴上VR眼鏡后，記者仿佛置身森林，向左看是一棵棵高大的樹木，低下頭能看到花花草草。接著，一個溫柔的女聲娓娓道來，指導(dǎo)記者摒除雜念，放松全身每一塊肌肉，聲音越來越輕，慢慢地，記者情不自禁地閉上了眼睛，幾乎睡著了。

除了聲、光等感受式治療外，睡眠病房還有“硬手段”——電和磁，即神經(jīng)調(diào)控治療：一種是經(jīng)顱電刺激，通過電極向頭皮傳遞微弱電流，讓亂作一團的神經(jīng)元同步至“睡眠頻道”；二是經(jīng)顱磁刺激，用磁場精準激活睡眠相關(guān)腦區(qū)，像調(diào)音師般校準紊亂的睡眠節(jié)律。

問及入住睡眠病房的條件，蘭丹梅表示，醫(yī)生會參考患者的病史，采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)等進行評估，先讓患者在配備多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀等記錄儀的病房睡一晚，得到詳盡報告后，再結(jié)合患者實際需求開展治療，一般療程為10天。蘭丹梅表示，入睡困難、早醒或睡眠中大喊大叫，都是“不及格”睡眠，但原因各異，比如睡眠呼吸暫停、帕金森病等。睡眠病房可實現(xiàn)全天候觀察，幫患者找到元兇，對癥治療。

目前，全國多省市醫(yī)院推出了睡眠病房，但關(guān)注度普遍偏低，患者常因工作繁忙、不愿住院等原因，選擇藥物治療，無法系統(tǒng)地解決問題。對于這些人來說，蘭丹梅建議，可從以下幾方面入手，把病房“搬”回家。

臥室光照有節(jié)律。每天保證固定的就寢、起床時間，早晨把窗簾拉開，讓陽光進入室內(nèi)，上午外出曬20~30分鐘太陽或做運動；晚上7~8點后，臥室燈開啟暖光燈（色溫小于3000K），將臥室照度控制在 50~80勒克斯（可安裝床頭燈組合），同時使用遮光窗簾隔絕外界光源。

以“噪音”覆蓋噪音。如果環(huán)境存在噪音，可使用白噪音掩蓋，音量控制在40分貝（相當于輕聲說話）以下；室內(nèi)溫度控制在22~24℃，睡衣需寬松、透氣，也可配合薰衣草香薰等，讓大腦和身體放松下來。

入睡帶點儀式感。每天睡前不妨抽出30分鐘聽聽舒緩的音樂，或進行深呼吸練習，固定的儀式感可提升大腦對于“入睡”的意識，促進睡眠。

最后，蘭丹梅提醒，如果有早醒、睡眠質(zhì)量下降、入睡時間超過半小時、夜間覺醒≥2次且無法再次入睡、總睡眠時間少于6.5小時等癥狀，每周至少出現(xiàn)3次且持續(xù)3個月以上，需及時就醫(yī)，以防引發(fā)更嚴重的健康問題。▲