北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 楊婕

凡事過猶不及，養(yǎng)生更是如此。我在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，很多人把一些好的養(yǎng)生理念用錯、用過了，結(jié)果適得其反。

多喝水。水是生命之源，人離開食物有機(jī)會生存約3周，但沒有水只能生存3天左右?！端貑枴酚涊d，飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?？梢姡拇x需要胃、脾、肺等臟腑的協(xié)調(diào)配合，以氣的充足和調(diào)暢為前提?！秱摗诽岢觯骸叭粑钢刑摾洌荒苁痴?，飲水則噦?！薄督饏T要略》有言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣。”……古代醫(yī)家早已注意到，飲水不當(dāng)會使人生病或病情加重，可能出現(xiàn)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等情況。此外，劇烈運(yùn)動、勞作對人體陽氣有一定損害，陽氣相對不足就不能運(yùn)化水液，此時大量喝水會產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。若水液不化成為“飲邪”，還會反過來使陽氣更虛。因此，不分情況地多喝水可不是一個好習(xí)慣。

多吃水果?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點(diǎn)，奠定了中醫(yī)飲食養(yǎng)生的基礎(chǔ)。在中醫(yī)看來，谷物具有生長之性，是養(yǎng)身體的精華物質(zhì)，更是為機(jī)體蓄能的主力，五果、五畜、五菜只能作為輔助及補(bǔ)充?？涩F(xiàn)代人尤其是減重人群，谷物攝入量大多不足，常?？克漯?。水果大多寒涼，吃得多了，身體難免寒濕過重，長此以往，可能會導(dǎo)致脾胃虛弱、陽氣不足，形成痰濕體質(zhì)，嚴(yán)重者可能生出結(jié)節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦，健康的成年人每天應(yīng)攝入200~350克新鮮水果，不宜過量。消化功能弱的人群，要適當(dāng)減量；需控制血糖的人群，不宜食用含糖量高的水果；西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼，平時有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃。

多運(yùn)動。《呂氏春秋》首次提出了“動以養(yǎng)生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！比绻狈\(yùn)動，就會導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，容易變生疾病。但運(yùn)動要有度，不是越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，血是由營氣和津液構(gòu)成的，若勞累和出汗過多，氣不停消耗，津液大量損耗，勢必會影響血的生成。汗為心之液，出汗太多會損耗心陰、心血，造成心悸、困倦乏力。發(fā)為血之余，經(jīng)常運(yùn)動的人如果出現(xiàn)脫發(fā)、睡眠質(zhì)量差、月經(jīng)延遲等問題，可能是運(yùn)動過量導(dǎo)致的。春夏兩季陽氣在外，人體毛孔打開，較適合做些出汗的運(yùn)動，而秋冬時節(jié)陽氣潛藏，大量運(yùn)動會大傷陽氣，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣的道理，在一天之中，太陽升起后的時間最適合運(yùn)動，不提倡夜晚健身。

多泡腳。人體足三陽經(jīng)及足三陰經(jīng)交匯于足部，且足部許多穴位與五臟六腑密切相連，泡腳能夠刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。泡腳雖有益處，但不適合糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴(yán)重低血壓、腦動脈硬化、下肢動脈閉塞的人群。此外，泡腳水溫不宜過高，控制在40℃左右即可；水量不宜過多，水位在腳踝上3指為宜；時間不宜過長，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺時間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時不宜過飽、過饑，尤其飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液供給?！?