江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨四八科主管護師  甘  文  □副主任護師  周  群

50歲以上人群，尤其絕經(jīng)后的女性，是骨質(zhì)疏松癥的重點“襲擊”對象。在中醫(yī)看來，骨頭之所以會變“脆”，有以下三方面因素。

腎為人體的“先天之本”，是骨頭的“發(fā)電站”，腎一旦虛了，骨頭就會“沒電”，進而變脆。

脾為人體的“后天之本”，能運化水谷精微，是骨頭的“營養(yǎng)站”，一旦脾虛、消化不好，身體缺少鈣等營養(yǎng)，骨頭就不可能強健。

腎和脾給骨頭傳輸各種“物料”，都要通過氣血這輛“火車”，一旦氣血不通，骨頭就會像缺水的樹一樣，變得干枯萎靡。

因此，想要骨頭強壯，強腎健脾暢氣血是根本，不妨試試以下四招。

第一招：吃對食物，骨骼結(jié)實。1.黑豆核桃粥。抓一把黑豆，加核桃、大米煮粥，此方可補腎健骨。2.紫菜蝦皮湯。用紫菜、蝦皮、雞蛋煮湯，能強腎補鈣。3.芝麻醬拌菠菜。菠菜焯水后用芝麻醬拌著吃，可做到鈣和維生素雙補。另外，攝入過多鹽會加速鈣的流失，因此要少吃咸菜、火腿腸等高鹽食物。必要時可以服用鈣片和維生素D，同時不要喝濃茶，以免影響鈣的吸收。

第二招：按揉穴位，氣血通暢。1.按足三里穴。足三里穴位于外膝眼下四指寬處，每天按3分鐘，可給骨頭“充電”。2.搓腎俞穴。腎俞穴在第2腰椎棘突下，旁開1.5寸的位置，建議每天用熱手掌搓5分鐘。3.敲涌泉穴。曲足卷趾時足心最凹陷處即為涌泉穴，睡前可用拳頭敲50下。

第三招：每天鍛煉，筋骨強健。1.靠墻深蹲。后背貼墻慢慢下蹲，保護膝蓋又強骨。2.金雞獨立。單腿站立1分鐘，能夠鍛煉平衡能力，預防摔倒。3.曬太陽散步。早上9點或下午4點，邊曬太陽邊走路。

第四招：代茶頻飲，養(yǎng)護脾胃。1.杜仲枸杞茶。取杜仲5克、枸杞10粒，熱水沖泡代茶飲用，早晚各一杯。2.山藥紅棗水。取山藥片20克、紅棗3顆，煮水喝，可健脾，有助營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

此外還需要特別注意的是，50歲后，最好每年做一次骨密度檢查，若有嚴重腰背痛等癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院診治。▲