受訪專家：中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任  李 娟

本報特約記者  黃伊婷

早晨六點起床，洗拖把、給自己沖地瓜粉、清理盆栽、處理魚、煮粥、腌白菜、打掃院子、炒三道菜、給曾孫剪頭發(fā)、用洗碗機(jī)洗碗……這是短視頻平臺上一位九旬老人的日常。近期，一條全新短視頻賽道——“高能量‘90后’自律女生/男生”在全網(wǎng)掀起熱潮。這里的“90后”并非指1990年以后出生的年輕人，而是90多歲的高齡老人。視頻中的高能老人們腿腳麻利、精氣神十足，每天從容不迫地處理諸多事務(wù)，讓不少年輕網(wǎng)友都羨慕不已。這些老人的“高能量”到底從何而來？

中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟接受《生命時報》記者采訪時指出，“高能量”主要源于兩個因素：健康的身體和積極的心態(tài)。從身體層面看，這些老人肢體和器官功能良好，有進(jìn)行高能量生活的基礎(chǔ)；從心理層面看，他們擁有強(qiáng)大的心理能量，隨著年齡增長，更珍惜當(dāng)下，能將生活瑣事轉(zhuǎn)化為有意義的體驗，從日?；顒又蝎@得滿足感和價值感。

美國心理學(xué)家愛德華·德西曾提出“自我決定理論”，強(qiáng)調(diào)人類有三種基本心理需求：自主性（掌控選擇權(quán)）、勝任感（感到有能力）、歸屬感（與他人建立聯(lián)系）。李娟表示，這些高能量老人的生活模式，恰恰完美滿足了這三種心理需求。他們自主安排日常生活，在操持家務(wù)、參與社交等活動中展現(xiàn)能力，與家人、鄰里頻繁互動，從而收獲滿滿的歸屬感。這種生活方式也是促成他們高壽的重要因素，可能帶來以下健康益處。

延緩認(rèn)知衰退。無論是精心籌備三餐，還是細(xì)致整理家居，抑或是學(xué)習(xí)使用新型智能家電，這些活動都能有效刺激大腦，鍛煉認(rèn)知功能，降低阿爾茨海默病風(fēng)險。

緩解消極情緒。高能量老人有條不紊地安排生活，將任務(wù)排得滿滿當(dāng)當(dāng)。這種忙碌不僅填補(bǔ)了時間空白，還分散了注意力，有助緩解消極情緒。此外，通過社交媒體分享生活，他們能與同齡人甚至年輕人建立聯(lián)系，增強(qiáng)社交互動，降低孤獨和抑郁風(fēng)險。

提升身體機(jī)能。參與各種家務(wù)，如做飯、清潔、園藝等，能讓老人身體得到持續(xù)鍛煉，有助增強(qiáng)體力。新加坡理工大學(xué)的研究表明，65歲以上老人多做家務(wù)，能大幅降低癌癥和心血管病風(fēng)險，還能預(yù)防肌少癥、骨質(zhì)疏松等慢性病。美國紐約州立大學(xué)布法羅分校的研究也發(fā)現(xiàn)，每日進(jìn)行30分鐘家務(wù)的老人，死亡風(fēng)險下降12%。

提升自我價值。退休是人生的重大轉(zhuǎn)折點，容易引發(fā)退休綜合征。保持忙碌的狀態(tài)能幫助老人重新找到生活節(jié)奏，收獲自我價值感，同時變得更加自律。

其實，不僅是視頻中的這些老人，很多高壽老人都活得有滋有味。此前發(fā)表在意大利《老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究，對20名90歲以上的老人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們有幾個共同點。首先，他們?nèi)粘Ｊ只钴S，常打掃房屋和庭院，努力改善生活質(zhì)量和居住環(huán)境；大多數(shù)人還會參與日常烹飪。其次，他們緊跟時代，積極使用手機(jī)、電視和互聯(lián)網(wǎng)，佩戴助聽器等。最重要的是，無論境遇如何，他們都保持積極樂觀的心態(tài)，且沒有吸煙等不良習(xí)慣。

李娟認(rèn)為，對于其他老人而言，這些高齡老人的生活模式極具借鑒意義。

自主安排活動。老人隨著年齡增長，可能擔(dān)心被邊緣化。為了應(yīng)對這種心理落差，老人需要主動掌控自己的生活，將每一天安排得充實而有條理。這樣不僅能滿足基本的心理需求，還能幫老人重新找到生活的意義和價值感，從而保持積極健康的心態(tài)。

保持身體活躍。做家務(wù)也是日常生活的重要組成部分，其活動量不低，還能讓生活更舒適，增加掌控感和成就感。此外，老人還可進(jìn)行適度運動，如散步、瑜伽、太極拳等，有助維持身體機(jī)能和靈活性。

保持生活熱情。老人不應(yīng)畏懼所謂的數(shù)字鴻溝。學(xué)習(xí)如何熟練使用手機(jī)、電視和互聯(lián)網(wǎng)，甚至與年輕人一起拍視頻、剪輯等，都有助保持大腦活躍。在此過程中，老人還能與家人保持密切聯(lián)系，得到情感上的滿足。期間，無論遇到什么困難，都應(yīng)保持樂觀的態(tài)度，這樣能給自己注入充足的能量，進(jìn)而有動力去尋找生活中的美好。

需注意，高能量老人的生活方式雖然值得借鑒，但“忙”與“閑”并無對錯。對于老人來說，找到適合自己的生活節(jié)奏，在忙碌與悠閑之間尋求平衡，才能讓晚年生活更加精彩?！?