清明時(shí)節(jié)，天地間陽(yáng)氣漸盛，萬(wàn)物復(fù)蘇，同時(shí)也是人體陽(yáng)氣升發(fā)的難得時(shí)段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言“逆春氣則少陽(yáng)不生，肝氣內(nèi)變”，意思是如果違背了春天的自然規(guī)律，人體就容易得病。清明時(shí)節(jié)是順應(yīng)天時(shí)、調(diào)養(yǎng)身心的最佳時(shí)機(jī)，而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)正是助陽(yáng)升發(fā)，疏通氣血的關(guān)鍵方式。

然而，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，長(zhǎng)期久坐、熬夜、思慮過(guò)度，導(dǎo)致陽(yáng)氣升發(fā)受阻，出現(xiàn)困倦、乏力、免疫力下降、情緒低落等問題。

你是否經(jīng)歷著這些困擾？春日午后昏昏沉沉，咖啡也難提神；久坐工位肩頸僵硬，轉(zhuǎn)頭咔咔作響；換季過(guò)敏頻發(fā)，噴嚏不斷影響工作；情緒莫名低落，提不起精神做事……

中醫(yī)常說(shuō)“動(dòng)則生陽(yáng)”，多參加戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應(yīng)春氣，升發(fā)陽(yáng)氣。然而對(duì)于上班族而言，戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，便可通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血暢達(dá)，調(diào)整身體狀態(tài)。

中華通絡(luò)操以養(yǎng)生通絡(luò)八字經(jīng)理論（通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神）為指導(dǎo)，吸收中華傳統(tǒng)引導(dǎo)養(yǎng)生功法，融合舞蹈、武術(shù)等傳統(tǒng)元素，把導(dǎo)引動(dòng)作，呼吸吐納、精神調(diào)節(jié)相結(jié)合，整套動(dòng)作比較舒緩，沒有較大或者劇烈的動(dòng)作，不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，反而能起到保護(hù)和減輕肌肉關(guān)節(jié)損傷、促進(jìn)全身氣血運(yùn)行、改善機(jī)體對(duì)于缺氧的耐受作用。中華通絡(luò)操既可以整套練習(xí)，也可以單式練習(xí)，清明時(shí)節(jié)重點(diǎn)鍛煉以下四個(gè)動(dòng)作，可以疏通氣血、調(diào)理臟腑：

【十指開花——通氣血】

養(yǎng)生原理：具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血的健身作用，能夠激發(fā)人體陽(yáng)氣，促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，主要增強(qiáng)心和脾的功能，上肢是人體心經(jīng)的循環(huán)部位，練習(xí)此節(jié)有助于改善心經(jīng)的氣血。

【拂塵晃腰——調(diào)脾胃】

養(yǎng)生原理：重在調(diào)理中焦，增強(qiáng)脾的功能，活動(dòng)腰腹部和脊椎，能夠起到強(qiáng)腰健脊、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能，幫助消化清明期間可能攝入的油膩食物，練習(xí)此節(jié)有助于補(bǔ)腎養(yǎng)精、強(qiáng)健脾腎。

【劍指踢腿——疏肝經(jīng)】

養(yǎng)生原理：通過(guò)對(duì)肢體的鍛煉，調(diào)理肝腎，增強(qiáng)肝的功能，疏解肝氣郁結(jié)，緩解春季常見的情緒波動(dòng)等問題，肝藏血主筋，疏肝氣促血行，有助于改善手腳寒涼，腰椎病等亞健康癥狀，練習(xí)此節(jié)對(duì)于神經(jīng)衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)疾病也有較好的預(yù)防和改善作用。

【太極八卦——柔筋骨】

養(yǎng)生原理：重在疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)功能、通暢全身氣血，練習(xí)此節(jié)有助于恢復(fù)機(jī)體功能和協(xié)調(diào)性，此節(jié)保留了太極、八卦的精髓和基本要領(lǐng)，又沒有傳統(tǒng)武術(shù)套路過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，尤其適合辦公室一族。

需要注意的是，練這套操的最佳時(shí)間：清晨或傍晚，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣升發(fā)規(guī)律。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免耗氣傷津。

清明，既是緬懷先人的肅穆時(shí)刻，也是喚醒身體活力的養(yǎng)生良機(jī)，夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，順應(yīng)天時(shí)的養(yǎng)生，才是高明的“未病先防”。