西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師  王芳

每個月的經(jīng)期，有些女生疼得在床上打滾，有些則要面對“大姨媽想來就來、想走就走”的任性脾氣。痛經(jīng)分兩種：一種是“原住民”——原發(fā)性痛經(jīng)，純粹是前列腺素分泌過多引起的子宮收縮；另一種是“后來者”——繼發(fā)性痛經(jīng)，可能是子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等疾病在搗鬼。月經(jīng)不調(diào)也分類型：提前報到是“急性子”，遲到是“拖延癥”，時多時少是“情緒化”，完全不來是“玩失蹤”。建議先做個B超和激素六項檢查，看看是否是身體出了狀況。

止痛藥不是洪水猛獸，但得會吃。布洛芬這類非甾體抗炎藥是痛經(jīng)的“鎮(zhèn)定劑”，但很多人非要等到疼得冒冷汗才吃，這就好比等火燒眉毛才找滅火器。正確做法是在月經(jīng)來潮前1~2天就開始吃，連續(xù)吃2~3天，把前列腺素的生產(chǎn)線直接掐斷。短效避孕藥則是調(diào)理月經(jīng)的“班主任”，能讓內(nèi)分泌這個調(diào)皮學生按時交作業(yè)，特別適合多囊卵巢綜合征的女生。不過這些方法都要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

中醫(yī)調(diào)理就像給子宮做按摩。中醫(yī)說“不通則痛”，痛經(jīng)多半是氣血在子宮里“堵車”了。可每天睡前用艾草泡腳20分鐘；經(jīng)前一周開始喝紅糖姜茶；按揉三陰交穴（腳踝內(nèi)側(cè)往上四指寬處）。如果月經(jīng)總推遲還量少，可能是“血庫”不足，可以吃點當歸、阿膠，但要記住經(jīng)期要停用，否則可能讓大姨媽賴著不走。

吃對食物等于給子宮發(fā)獎金。經(jīng)期前一周要少吃高鹽食物，否則身體會像海綿一樣儲水，讓你腫成包子臉；咖啡因會加重焦慮和乳房脹痛，相當于給緊張的子宮火上澆油；反式脂肪酸（如奶茶、蛋糕里的植脂末）會促進炎癥反應(yīng)。要多吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，它們是天然“抗炎藥”；鎂元素是肌肉松弛劑，香蕉、黑巧克力里的鎂能緩解子宮抽筋；維生素B族能安撫神經(jīng)系統(tǒng)，全谷物、雞蛋里含量豐富。

運動是天然的調(diào)經(jīng)師。很多女生一來月經(jīng)就躺平，其實適當運動反而能緩解痛經(jīng)。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式就像給子宮做“按摩操”；快走能促進盆腔血液循環(huán)；凱格爾運動可以增強盆底肌。但切記避開經(jīng)量最大的兩天，也不要嘗試倒立這類動作。平時堅持每周3次有氧運動，能讓內(nèi)分泌系統(tǒng)這個“鐘表”走得準點，大姨媽自然就守時了。

壓力管理是隱藏大招。長期壓力大會讓皮質(zhì)醇這個“警報激素”持續(xù)處于高位，直接干擾下丘腦-垂體-卵巢這條“指揮鏈”。每天10分鐘深呼吸練習，相當于給神經(jīng)系統(tǒng)按“暫停鍵”；規(guī)律作息就是給身體“校準生物鐘”；培養(yǎng)拼拼圖等愛好，等于給壓力裝了“泄壓閥”。

這些危險信號要當心。如果痛經(jīng)吃止痛藥都不管用，或者月經(jīng)突然出現(xiàn)量多、有血塊、周期亂等，可能是子宮內(nèi)膜異位癥，這種病就像子宮里長出“違章建筑”，需要專業(yè)醫(yī)生“強拆”。連續(xù)3個月不來月經(jīng)，可能是卵巢提前進入“退休模式”。經(jīng)期超過10天還不走，應(yīng)小心貧血，需及時就醫(yī)。

養(yǎng)成這些習慣讓大姨媽變溫柔。冬天別露腳踝，子宮最怕冷風吹；少穿緊身褲，給盆腔血液循環(huán)留條"快車道"；記錄月經(jīng)周期，相當于給大姨媽建個"考勤表"；經(jīng)期前后少吃生冷，避免給子宮"潑冷水"。堅持3-6個月，你會發(fā)現(xiàn)大姨媽從"野蠻女友"變成了"溫柔閨蜜"。

記住，調(diào)理月經(jīng)就像養(yǎng)盆栽，不能渴了才澆水，要日常精心呵護?，F(xiàn)在就開始行動，下個月就能收到大姨媽送你的"舒適大禮包"！