河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師  李  剛  □胡  蕊

春季，腦出血和腦梗死的病例明顯增多。醫(yī)學(xué)研究表明，心腦血管疾病每年有兩次高峰期，除每年11月至次年1月的秋冬季外，另一次就在3~4月。

春季氣溫波動(dòng)大，人體血管會(huì)隨溫度起伏而收縮或擴(kuò)張。寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，進(jìn)而增加大腦血管破裂風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)腦出血；血管收縮還可能讓血液變得濃稠，流速減慢，易形成血栓，造成腦梗死。腦出血可能迅速提升顱內(nèi)壓，壓迫腦組織，導(dǎo)致昏迷、半身不遂，甚至危及生命；腦梗死則會(huì)使部分腦組織因缺血、缺氧而受損，留下不同程度的肢體活動(dòng)障礙、語言障礙等。中老年群體、高血壓患者、高血脂患者、糖尿病患者及長期抽煙喝酒者，均為腦血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)人群。

盡管腦血管疾病令人畏懼，但它是能預(yù)防和控制的。生活中，可以通過以下四個(gè)簡單的鍛煉方法，有效預(yù)防腦血管疾病，促進(jìn)腦血管健康。

十指相扣。手部與大腦通過多條經(jīng)絡(luò)相連，良好的手部血液循環(huán)有助保持大腦的血液供給，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)預(yù)防腦血管疾病很有效。具體鍛煉方法為：十指伸直，相互交叉緊扣，維持10~15秒，然后松開。重復(fù)20~30次為一組，每日練習(xí)3~4組。需要注意的是，雙手緊扣時(shí)力度要適中，以免損傷手指關(guān)節(jié)。

旋轉(zhuǎn)手腕。能夠激活手腕部位的穴位，調(diào)和氣血，改善腦部血液流動(dòng)。具體鍛煉方法為：放松雙手手腕，以腕關(guān)節(jié)為中心，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)30~40圈為一組，每日練習(xí)3~4組。旋轉(zhuǎn)時(shí)，可以保持勻速，避免因轉(zhuǎn)動(dòng)過快而扭傷。

握拳練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作有助增強(qiáng)手部肌肉，同時(shí)促進(jìn)上肢血液循環(huán)，對(duì)于腦部血液循環(huán)有著積極影響。具體鍛煉方法為：用力握拳，保持5~8秒，然后松開。每次鍛煉重復(fù)30~40次為一組，每日3~4組。若練習(xí)時(shí)手部感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止。

頸部按摩。頸部有頸動(dòng)脈等重要血管，按摩頸部能促進(jìn)頸部血管血流，降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。具體操作方法為：用雙手食指、中指、無名指的指腹，從耳后向鎖骨方向輕柔向下按摩，兩側(cè)頸部各按摩5~10分鐘，每日早晚各一次。按摩時(shí)，力道要適中，避免觸及頸部的頸動(dòng)脈竇，引起血壓驟降等不良反應(yīng)。

除這些動(dòng)作外，生活中還有許多預(yù)防腦血管疾病的方法。比如，在飲食上堅(jiān)持低鹽、低脂、低糖的原則，多食用富含纖維的新鮮蔬果、全谷物，減少攝入動(dòng)物脂肪和油炸食物。戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熀瓦^量飲酒都會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足睡眠，幫助身體各個(gè)器官修復(fù)和調(diào)節(jié)。另外，日常生活中應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度喜悅、悲傷、焦慮、憤怒等，以防引發(fā)血壓變化，進(jìn)而影響腦血管健康。▲