受訪專家：陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）老年醫(yī)學(xué)科主任 張濤

本報(bào)特約記者 朱廣平

隨著春天的到來(lái)，許多人發(fā)現(xiàn)自己總是昏昏欲睡，早晨起床時(shí)仿佛被床“封印”了一般，怎么也打不起精神。陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）老年醫(yī)學(xué)科主任張濤指出，這可能是“春困”在作祟。春困是春季常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，雖然不算疾病，但如果不重視，可能會(huì)對(duì)健康和生活質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。

張濤解釋，春困的根源在于人體生物鐘的調(diào)整滯后于季節(jié)變化。春季天亮得早，陽(yáng)光早早地將人從睡夢(mèng)中喚醒，但身體的生物鐘還沒(méi)有完全適應(yīng)這種變化，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，深度睡眠時(shí)間減少，因此感到疲倦乏力。尤其是體質(zhì)較差、容易疲勞或患有心腦血管疾病的人群，更容易被春困“纏上”。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，春困的影響更為顯著。由于老年人的生物鐘節(jié)律性較弱，春困可能會(huì)干擾心腦血管代謝功能，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。此外，困倦還可能導(dǎo)致老年人跌倒、認(rèn)知功能下降，甚至增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

張濤強(qiáng)調(diào)，多睡并不是解決春困的有效方法。春困與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等多種因素有關(guān)，因此需要從多方面入手，才能有效緩解。首先，保證充足睡眠是關(guān)鍵。成年人每天盡量保證8小時(shí)左右的睡眠，兒童和青少年則需9小時(shí)。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，固定睡覺(jué)和起床時(shí)間，避免熬夜。其次，適當(dāng)午睡20~30分鐘可以幫助大腦恢復(fù)活力，但失眠者應(yīng)避免午睡，以免影響夜間睡眠。此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是緩解春困的有效方法。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、瑜伽、太極拳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)精神，增強(qiáng)抗病能力。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多陽(yáng)氣，加重疲憊感。

在飲食方面，春季應(yīng)以高能量為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。推薦多吃黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，補(bǔ)充能量；魚類、雞蛋、牛奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物也有助于緩解春困；多吃香菜、香椿芽、香蕉、蘋果等食物，可以幫助提神醒腦。張濤還推薦了幾款適合春季食用的養(yǎng)生粥，不僅美味，還能幫助緩解春困，增強(qiáng)體力。

菊花粥：將菊花煎湯后與粳米同煮，早晚食用，有清肝明目的功效。

菠菜粥：菠菜燙熟后與粳米同煮，加入適量鹽和味精，富含鐵質(zhì)，有助于提神。

糯米紅棗粥：糯米、薏仁、紅棗同煮，可加入紅糖，補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合春季食用。

山藥核桃粥：山藥、扁豆、核桃仁、大米同煮，加入鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味，滋補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)體力。▲