國家二級心理咨詢師 余小倩

“為什么別人可以每天逛街，我就要辛辛苦苦打工，賺的錢還不夠花”“為什么我不出生在富貴人家”“為什么中彩票的不是我”……生活中，尤其是身處困境時，不少人會這么想問題。但美國斯坦福心理學(xué)家比爾·博內(nèi)特在其著作《人生設(shè)計課》中說，這些其實(shí)都是“無解問題”，既無法解決，對接下來的生活也沒有幫助。這種問題問得越頻繁，我們的煩惱和郁悶會越來越多。

書中，作者進(jìn)一步將無解問題分為兩類：重力問題和失焦問題。重力問題指的是那些像地球重力一樣無法改變的現(xiàn)實(shí)問題，其核心在于它們是我們無法控制的。重力問題又分為兩類：1.永不可能解決的問題。如“要是我在一個更有文化氛圍的家庭出生就好了”，這樣的問題本質(zhì)上是對現(xiàn)實(shí)的抱怨，而非對解決方案的探索。無論我們?nèi)绾闻Γ紵o法改變這些現(xiàn)狀。2.可操作性不強(qiáng)的問題。例如“如何在半年內(nèi)改變自己的經(jīng)濟(jì)狀況”“如何迅速改變一個人的性格或習(xí)慣”。這些問題看似有解決的可能，但由于時間、資源或能力的限制，實(shí)際操作起來幾乎是難以實(shí)現(xiàn)的。

失焦問題則是指模糊、不清晰或缺乏具體性的問題，通常源于我們對目標(biāo)或需求缺乏明確的認(rèn)識。如“我該怎么設(shè)計自己的人生”“我要如何讓我老公改變”。這些問題之所以無解，是因?yàn)樗鼈內(nèi)狈γ鞔_的指向性和具體的行動路徑，使人陷入迷茫，無法找到有效的突破口。

博內(nèi)特說，面對無解問題，我們需要采取兩種策略：刪除重力問題和重構(gòu)失焦問題。

刪除重力問題意味著接受現(xiàn)實(shí)。對于無法改變的事實(shí)，最好的策略是學(xué)會接受，就像我們不能改變重力，但可以學(xué)會與它共處。接受現(xiàn)實(shí)并不是放棄努力，而是將精力集中在那些我們可以控制和改變的事情上。

重構(gòu)失焦問題則是通過重新定義問題來找到解決方案，將模糊的問題轉(zhuǎn)化為具體、可操作的問題。例如，將“長大以后想做什么”轉(zhuǎn)化為“具體想成為誰”，將“我如何讓老公改變”轉(zhuǎn)化為“我如何改變自己的心態(tài)”，將“我如何設(shè)計自己的人生”轉(zhuǎn)化為“如何設(shè)計好一周的人生”。這樣的重構(gòu)讓我們能夠從小處著手，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

從心理學(xué)角度看，刪除重力問題和重構(gòu)失焦問題實(shí)際上是一種認(rèn)知“改造”。通過重構(gòu)我們對問題的看法，來改變我們的情緒和行為。當(dāng)我們不再將精力浪費(fèi)在無法改變的事情上，而是專注于那些可以控制的事情時，焦慮和壓力就會顯著減少。

除了避免無解問題，我們還要學(xué)會提出“好問題”，其通常具有以下特點(diǎn)：可解決的，有明確的解決方案或行動路徑；積極的，能夠激發(fā)我們的動力和創(chuàng)造力；指向未來的，關(guān)注未來的可能性，而非過去的遺憾；明確的，具體、清晰，而非模糊、籠統(tǒng)；可掌控的，解決方案在我們的能力范圍內(nèi)；賦能的，讓我們感到自己有能力和資源去解決它。例如，可以將“為什么我就要辛辛苦苦工作，賺的錢還總是不夠花”重構(gòu)為“我如何改善我的工作狀況，提升收入水平”，后者就是一個好問題，不僅更具體，更具可操作性，也能夠激發(fā)我們?nèi)ヌ剿餍碌目赡苄??！?