結(jié)束了一天疲憊的工作，手機(jī)成為許多人的“深夜娛樂(lè)”，被屏幕綁架的睡眠情況日益嚴(yán)重，睡眠困擾也在持續(xù)增長(zhǎng)?！?025 年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，經(jīng)常睡前使用電子產(chǎn)品，睡眠困擾率高達(dá)51.5%；從睡眠質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，經(jīng)常睡前使用電子產(chǎn)品的人群中睡眠質(zhì)量很好的占73.9%，比偶爾睡前使用電子產(chǎn)品的人群中睡眠質(zhì)量很好的減少11.6%，睡眠質(zhì)量顯著下降。這場(chǎng)無(wú)聲的“屏幕入侵”，不僅偷走了我們的睡眠時(shí)間，更在悄然侵蝕健康。

藍(lán)光與褪黑素的“戰(zhàn)爭(zhēng)”：生理節(jié)律被破壞

電子屏幕釋放的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素分泌——這種從我們松果體分泌出來(lái)的“睡眠激素”，是人體晝夜節(jié)律的核心調(diào)控者。

褪黑素分泌不足會(huì)使大腦難以進(jìn)入放松狀態(tài)，從而延長(zhǎng)入睡時(shí)間。如果長(zhǎng)期保持這種睡前使用手機(jī)的習(xí)慣，褪黑素的分泌規(guī)律可能會(huì)被徹底打亂，原本夜間高分泌、白天低分泌的正常節(jié)律會(huì)被破壞，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量和睡眠周期。

睡眠不足的“連鎖反應(yīng)”：身體生活多方面影響

短期危害：疲勞和困倦是睡眠不足最直接的表現(xiàn)，大腦和身體得不到充分的休息，導(dǎo)致第二天注意力難以集中，影響工作和學(xué)習(xí)效率。

長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)：睡眠不足會(huì)使交感神經(jīng)興奮，可能導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往可能引起心律不齊等心臟問(wèn)題，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；還可能會(huì)使免疫系統(tǒng)功能削弱，身體抵御細(xì)菌病毒的能力下降。

被忽視的“暗傷”：視力、頸椎的危機(jī)

深夜光線(xiàn)較暗，手機(jī)屏幕較亮，眼睛在這種高對(duì)比度的環(huán)境下看東西，會(huì)持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)，導(dǎo)致晶狀體變凸，使眼睛的屈光能力發(fā)生變化，引發(fā)近視。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，淚液分泌不足，容易出現(xiàn)眼疲勞、眼干澀等問(wèn)題。

側(cè)躺玩手機(jī)，頭部往往側(cè)向一側(cè)，頸椎需要承受較大的扭曲力。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，容易引起頸椎不適、頭痛等癥狀，甚至引起頸椎病。

中醫(yī)認(rèn)為，“神不守舍”是睡眠障礙的核心——電子設(shè)備帶來(lái)的信息過(guò)載、精神持續(xù)亢奮，正是現(xiàn)代人“神散”不可少的原因，獲得好睡眠的前提需得放下手機(jī)。

中醫(yī)養(yǎng)生中無(wú)外乎“養(yǎng)神”和“養(yǎng)形”，兩者有著十分密切的關(guān)系，當(dāng)閉眼躺下許久，仍無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，便可借助于運(yùn)動(dòng)調(diào)理陰陽(yáng)，靜息安神。中華通絡(luò)操以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)，借鑒吸收了中華傳統(tǒng)引導(dǎo)養(yǎng)生功法，并融合了舞蹈、武術(shù)等傳統(tǒng)元素，將引導(dǎo)動(dòng)作、呼吸吐納、靜神調(diào)節(jié)相結(jié)合，達(dá)到平衡陰陽(yáng)、靜息安神的作用，實(shí)現(xiàn)“形神共養(yǎng)”。

中華通絡(luò)操第八節(jié)“擊掌托按——調(diào)陰陽(yáng)”動(dòng)作主靜，有靜神的功能。

【開(kāi)步擊掌】左腳開(kāi)步，雙手從體側(cè)提起，手心向前，與肩同高，體前擊掌，目視前方

【翻掌前推】十指交叉，收于胸前，手心向內(nèi)，翻掌手心向前推出，背部微后撐

【上托掌】?jī)烧葡蛏贤信e至頭上方，掌心向上，同時(shí)，頭頸后仰，目視兩掌

【胸前插抱】下頦回收，目視前方，兩掌左右分開(kāi)與肩同高，雙手徐徐落下，收至腹前，十指插抱

【翻掌下按】雙手上托至胸前；翻掌下按至地面，目視前下方

【撐拂外展】雙手打開(kāi)拂地外展至體側(cè)；上體緩緩直起，同時(shí)，旋掌手心向上，上托至與肩同高，目視前方

【收勢(shì)】雙手上托至頭上方，掌心向下；沿頭、胸、腹下按至小腹部，重心右移，收左腳并立還原，目視前方

以上這套操，每晚睡前練習(xí)能改善精神緊張、焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量。放下手機(jī)，不僅是與藍(lán)光的告別，更是對(duì)生命節(jié)律的敬畏。3·21睡眠日，從今夜開(kāi)始，讓睡眠回歸自然?！?/p>