受訪專家：北京體育大學(xué)中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)學(xué)院講師、亞足聯(lián)/中國(guó)足協(xié)A級(jí)教練員  董午志

本報(bào)記者  葉雪辰

“總走路太悶，劇烈跑跳又怕受傷，有沒有既有趣又安全的運(yùn)動(dòng)？”這或許是很多老年人面臨的健身困境。如今，有這樣一種起源于英國(guó)的“步行足球”運(yùn)動(dòng)正在國(guó)內(nèi)悄然興起，它既保留了足球的團(tuán)隊(duì)樂(lè)趣，能讓老朋友們?cè)诰G茵場(chǎng)上笑著傳球配合，又能在保證安全、避免奔跑沖撞前提下鍛煉全身機(jī)能。

步行足球，亦稱健步足球、走路足球，顧名思義是一種走著踢足球的運(yùn)動(dòng)方式。北京體育大學(xué)中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)學(xué)院講師、亞足聯(lián)/中國(guó)足協(xié)A級(jí)教練員董午志在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)介紹，十一人制足球、室內(nèi)五人制足球、沙灘足球是國(guó)際足聯(lián)旗下的三種主要比賽方式，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其職業(yè)足球比賽中跑動(dòng)的頂級(jí)速度（或稱為“沖刺速度”）基本可以達(dá)到每小時(shí)24公里以上。而步行足球是在傳統(tǒng)競(jìng)技足球的基礎(chǔ)上針對(duì)老年群體設(shè)計(jì)的，僅為步行速度，更適合老年群體的普遍體質(zhì)狀況。

董午志認(rèn)為，步行足球的特點(diǎn)可以用“三緩三易”來(lái)概括?！叭彙?，一是動(dòng)作舒緩，老年人的身體活動(dòng)能力相對(duì)有限，因此步行足球的強(qiáng)度和活動(dòng)量較小，只準(zhǔn)步行，不能跑步，也不允許鏟球、頭球、將球踢到2米以上等高強(qiáng)度動(dòng)作；二是節(jié)奏舒緩，步行足球的場(chǎng)地小，不允許球員間發(fā)生對(duì)抗性的身體接觸，因此對(duì)抗程度不激烈；三是身心舒緩，步行足球能促使中老年人在茶余飯后投入到戶外社交運(yùn)動(dòng)中，有益于愉悅身心。

“三易”，一是動(dòng)作易會(huì)，步行足球的參與門檻較低，不需要太高超的足球技術(shù)，只需讓足球基本在地面上滾動(dòng)，通過(guò)團(tuán)隊(duì)配合把球踢進(jìn)對(duì)方球門即可；二是場(chǎng)地簡(jiǎn)易，沒有太嚴(yán)苛的場(chǎng)地區(qū)域和設(shè)備的規(guī)定，只要地面平坦，利于步行和足球滾動(dòng)；三是規(guī)則簡(jiǎn)易，競(jìng)賽規(guī)則并不嚴(yán)苛，比如可以不設(shè)守門員、球員可輪換位置自行擔(dān)任裁判等。

董午志表示，老年人在保證身體正?；顒?dòng)的同時(shí)，可以多參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肌肉力量和心肺功能、降低代謝風(fēng)險(xiǎn)，尤其是久坐少動(dòng)導(dǎo)致下肢和脊柱力量較弱，或患有糖尿病等慢性病的老年人。近日一項(xiàng)由瑞典哥德堡大學(xué)主導(dǎo)開展的研究顯示，老年受試者進(jìn)行每周2次、每次40分鐘的步行足球訓(xùn)練，持續(xù)12周后，其握力、移動(dòng)能力、腰圍、血脂、血糖得到顯著改善。此外，球員們?cè)谂浜咸咔虻倪^(guò)程中，用眼觀察，豎耳傾聽，張嘴交流，能促進(jìn)大腦神經(jīng)興奮程度的保持，提高身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，改善心理健康。

年輕時(shí)就熱衷于踢足球的老年人，了解基本規(guī)則后就能很快適應(yīng)步行足球。而對(duì)于足球新手，董午志最推薦學(xué)習(xí)以下2個(gè)運(yùn)用最多的基本技術(shù)。1.腳內(nèi)側(cè)傳球。以右腳踢球?yàn)槔竽_在球的左側(cè)，右腿髖關(guān)節(jié)外旋，小腿向后擺，腳踝鎖緊（腳尖上翹），用右腳內(nèi)側(cè)中央凹陷處踢球。2.腳背外側(cè)運(yùn)球。觸球腳腳尖內(nèi)扣，腳踝適度保持緊張，用腳背外側(cè)（小腳趾至腳踝外側(cè)區(qū)域）輕推球前進(jìn)。

董午志建議，新手可接受一些專業(yè)指導(dǎo)以規(guī)范動(dòng)作。練習(xí)時(shí)避免過(guò)度發(fā)力，如全力猛踢，以防肌肉拉傷或摔倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前后需合理飲食和充分拉伸。運(yùn)動(dòng)服需透氣吸汗，鞋子應(yīng)選防滑軟底鞋，人工草坪上建議穿碎釘足球鞋。注意，心肺功能很差、平衡能力不足或骨關(guān)節(jié)疾病患者不宜參與，應(yīng)確保身體能正?；顒?dòng)時(shí)再進(jìn)行?！?