中國科學院心理研究所研究員、國家二級心理咨詢師   王  葵

社交關系對身心健康和幸福感至關重要。一般而言，社會交往越多的人，幸福感越高。然而，有益的社交不僅僅是“有個人說說話”，也不意味著朋友多，社交的質(zhì)量其實比數(shù)量更重要。

人際交往可分為高質(zhì)量社交和低質(zhì)量社交。前者能讓雙方感到愉悅和滿足，提升幸福感；后者則讓人感到孤獨和失望。常見的低質(zhì)量社交包括：對方忽視我們的需求，總是需要我們提供資源來維系關系；雙方交流不在一個頻道，想法和價值觀南轅北轍，無法互相理解；感受不到對方的尊重，感到被輕視或無視；更糟糕的是，交往中總是被批評、責備和嘲諷。這樣的社交關系不僅無法給我們帶來任何積極作用，反而可能讓我們不斷犧牲自己的利益，變得消極，限制個人成長。

社會交換理論認為，社交是一個權衡投入和收益的過程。一般來說，當一段關系中的收益大于投入，我們才愿意維持這段關系；而要是覺得自己長期處于“虧損”狀態(tài)，我們就需要做出調(diào)整、應對，甚至結(jié)束這段關系。

首先，觀察他對其他人的態(tài)度。在社交中，我們有時會遇到一些人，他們說話不好聽還處處抬杠、態(tài)度冷漠，這讓我們感到不舒服甚至受傷。但和他“斷絕關系”之前，不妨先觀察一下他是如何對待其他人的。如果他對大多數(shù)人說話都這樣，那可能是他的個性、交往風格所致，而非專門針對我們。此時大可不必馬上放棄這個朋友，可以把他們不中聽的話當耳邊風，不回應他的消極話語，或予以幽默地應對。等他們宣泄、吐槽完了，再聊正經(jīng)事、快樂事，這其實也是健康的關系。但要是對方說話太過分，你也可以及時說出自己感到不舒服的地方，對方一般能夠理解并收斂。

其次，降低消極關系的交往頻率。如果對方的責備或嘲諷只針對你，且雙方處于平等的關系中（如同事、朋友），我們可以考慮減少交往頻率，避免不必要的沖突，情況嚴重的，甚至可以嘗試逐漸遠離關系。離開相處已久的人并不是那么容易，畢竟有很多情感、利益糾纏在一起，但長痛不如短痛，我們必須學會保護自己，別讓自己長期處于負面情緒中。當發(fā)現(xiàn)某段關系總是給我們帶來傷害而不是快樂，且善意提醒后對方也沒有改變，那及時止損才是明智的選擇。

最后，在特殊關系中嘗試調(diào)整心態(tài)。有時我們受到的冷嘲熱諷，來自有義務性的、不那么“平等”的關系，比如家中的父母。此時我們沒辦法改變關系或直接遠離，那做出心態(tài)上和應對方式上的改變，會讓自己好受一些。我們可以試著理解年邁父母的處境，他們可能本身就處于社交孤立、認知能力逐漸衰退的狀態(tài)，不理解、不接受甚至質(zhì)疑你的選擇和觀念是正常的。而且因為是“自己人”，他們有時說話口無遮攔。這時候，可以自己默念“我爸說話就這樣，除了家里人也沒人聽他說話了，就聽他嘮叨幾句吧”，心里可能就不那么難受了。但是，如果內(nèi)心過于委屈，必要時需和父母表明自己的底線、邊界，比如可以說：“爸媽，我能理解您的不滿，但是我也有自己的想法，我認為我做得沒錯，不應受到批評，您也不應干預太多。”有時明確、堅定地說明立場和需求，反而能讓關系的權力結(jié)構慢慢發(fā)生變化，讓父母學會尊重你?！?