受訪專家：首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院兒童營養(yǎng)研究室研究員  吳光馳

本報記者  鐘財芬

“健康不是偶然天成，而是在日復一日的堅持中鑄就?！眳枪怦Y幾十年如一日的生活，正是這句話的生動注腳。從上大學時每天在操場跑十幾圈，到工作后騎自行車挨家挨戶為兒童做體檢，再到九旬高齡仍堅持早晚散步、家務活親力親為，他以自身為例證明了養(yǎng)生并非高深莫測，而是源于日常的點滴積累。

吳光馳1934年出生于重慶，1953年考入北京醫(yī)學院（現(xiàn)北京大學醫(yī)學部）。畢業(yè)后，他進入中國醫(yī)學科學院兒科研究所（首都兒科研究所前身），投身于兒科事業(yè)。在研究維生素D缺乏和佝僂病防治的過程中，他開發(fā)出被廣大家長兒童熟知的“復合鈣”沖劑?！疤鹛鸷米涛叮a鈣強身體”，這一創(chuàng)新補劑不僅解決了兒童鈣攝入不足的問題，也讓無數(shù)家庭擺脫了佝僂病困擾，惠及一代又一代人。

除了當兒童的“保健醫(yī)”，吳光馳自己也始終踐行著健康生活的理念，這一意識源于大學時的一場講座。當時，黑龍江省西北森林地區(qū)的一位醫(yī)生分享了基層工作經(jīng)歷。他說，在東北鄉(xiāng)村，他常常需要騎馬或步行幾十里路，穿越風雪，為散居的孩子們看病，如果沒有強健的體魄，根本無法完成這樣的任務。這番話讓吳光馳深受觸動，他明白，醫(yī)者不僅要有仁心，還要有好身體，才能守護更多人的健康。

此后，吳光馳不僅在專業(yè)上愈發(fā)用心，更將健康理念融入生活。在所有保健方式中，他首推運動。在吳光馳看來，生命在于運動，“身體就像機器，遵循‘用進廢退’的原則，定期運轉(zhuǎn)才能保持活力。”大學期間，他堅持每天在操場跑十來圈；工作后，又定期背起藥箱，裝上桿秤、卷尺、聽診器、處方簽等，騎著自行車，挨家挨戶上門為兒童做體檢，爬六七層的樓梯是常事；退休后，還堅持走路去保健科出門診，每天步行到附近的公園鍛煉。

直到半年前的一次摔跤，吳光馳自覺體力大幅減弱，才主動減少運動量，改為每天早晚到樓下散步，但取報紙、買菜、做飯、打掃等家務，仍是每日“必修課”。吳光馳說，這些活動看起來簡單，但很多高齡老人都習慣規(guī)避，常常在沙發(fā)上一坐一天、吃完就躺下休息。事實上，適度活動尤其是到戶外曬曬太陽，對老人的身心健康大有裨益，不僅能提升骨骼健康、維持身體機能、預防失能，還有助放松心情，讓老人從帶病生存的苦惱中解脫出來。

除了保證每日活動量，吳光馳還堅持以下幾點。

規(guī)律作息，調(diào)好“生物鐘”。吳光馳堅持早上7點左右起床，晚上10點前睡覺，定時吃三餐。他表示，根據(jù)科學研究，人體的生理功能，如體溫、激素分泌和代謝活動，都遵循晝夜節(jié)律。規(guī)律的作息可以幫助身體更好地適應這種節(jié)律，從而維持身體健康運轉(zhuǎn)。

食物混搭，偏愛粗雜糧。飲食方面，吳光馳會盡量做到五谷雜糧、新鮮蔬菜、肉魚蛋奶都吃。他習慣每天早上喝牛奶，里面加燕麥麩等粗糧；中晚餐都有青菜和少量肉蛋，主食不時替換成玉米、土豆等，飯后喝酸奶幫助消化吸收。由于年紀大了飯量有限，他還每天吃一點維生素補劑，確保營養(yǎng)到位。他表示，合理的飲食是身體能量之源，所需營養(yǎng)素充足，才能保障身體的正常代謝和功能。

定期體檢，提早除病灶。吳光馳尤其強調(diào)定期體檢的重要性。他四年前確診左腎原發(fā)癌，當時沒有任何癥狀，幸虧體檢發(fā)現(xiàn)了問題。由于診斷及時，手術(shù)切除全腎后，癌癥未轉(zhuǎn)移，術(shù)后僅需簡單放療和每天服用保腎藥物。如今，盡管只剩一個腎臟，他的生活并未受到太大影響。吳光馳說，很多病早期無明顯癥狀，只有定期檢查，才能早發(fā)現(xiàn)、早治療，避免留下后遺癥或造成嚴重后果。

吳光馳認為，養(yǎng)生的目的是健康長壽、享受生活，沒必要為了養(yǎng)生而過度追求復雜方法，或寄希望于所謂的長壽方、抗衰藥。他表示，將養(yǎng)生融入日常，把好的生活方式變成習慣，健康自然會在不經(jīng)意間扎根?！?/p>