解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心眼科主任醫(yī)師  張  燕

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們的眼睛承受著前所未有的壓力。長時間盯著電腦屏幕工作、沉迷于手機娛樂、在光線昏暗的環(huán)境下閱讀學習……眼睛時刻處于緊張狀態(tài)，眼疲勞問題愈發(fā)普遍。3月6日是世界青光眼日，青光眼是導致人類失明的三大致盲眼病之一。眼疲勞不僅會降低工作和學習效率，影響生活質量，長期積累還可能對視力造成難以逆轉的損害，包括增加青光眼的風險，應重視防治。

眼疲勞最明顯的癥狀是眼睛干澀、酸脹，仿佛有異物在摩擦，長時間用眼后，不適感會加??；視物模糊，原本能看清晰的畫面變得朦朧，影響閱讀、駕駛等日?；顒?；部分人還會出現(xiàn)眼部疼痛，程度不一，嚴重時會擴散到眼眶周圍和頭部。眼疲勞還會引發(fā)全身性反應，如頭痛、頭暈、注意力難以集中、思維遲鈍、效率降低等。長期眼疲勞還可能導致情緒波動，出現(xiàn)煩躁、焦慮等負面情緒。

緩解眼疲勞有個“五字訣”，日常生活不妨依此來綜合調治：

調，即調節(jié)用眼，合理安排用眼時間是關鍵。建議連續(xù)用眼30~40分鐘，休息5~10分鐘?？梢哉酒饋硖魍h處綠植，讓眼睛從近距離視物的緊張中放松下來。同時，優(yōu)化用眼環(huán)境，在強光下佩戴太陽鏡，減少光線對眼睛的傷害；使用合適的臺燈，不要關燈看手機，避免在昏暗的環(huán)境中用眼。

保，即眼保健操，這是簡單有效的眼部放松方式。每天眼保健操可做3~4次，每次5~10分鐘，通過按摩睛明穴、四白穴、太陽穴等穴位，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。也可以試試眼球運動訓練，即緩慢轉動眼球，按照上、下、左、右及順時針、逆時針方向轉動，每個方向停留2~3秒，每天進行3~4組，每組每個方向轉動3~5次，鍛煉眼外肌，增強眼部肌肉的靈活性。

食，即合理飲食，這對眼睛健康至關重要。建議多攝入富含維生素A、C、E以及葉黃素的食物。動物肝臟、胡蘿卜富含維生素A，橙子、草莓等水果富含維生素C，堅果含有豐富的維生素E，綠色蔬菜如菠菜、西蘭花富含葉黃素。同時，充足飲水，每天喝水1500~2000毫升，以維持眼睛淚液分泌，防止眼睛干澀。

睡，即保證充足睡眠，是緩解眼疲勞的基礎。研究表明，睡眠不足7小時人群，眼疲勞發(fā)生風險是睡眠充足者的2.5倍。建議每天確保7~8小時高質量睡眠，讓眼睛得到充分的休息和修復。

娛，即學會放松心情，通過運動、聽音樂等方式緩解精神壓力。建議每周進行3~5次運動，每次30分鐘以上，如慢跑、瑜伽、打羽毛球等。還可以聽古典音樂，如巴赫的《哥德堡變奏曲》、莫扎特的《小夜曲》，或自然音樂如班得瑞的《安妮的仙境》等來放松心情?！?/p>