受訪專家：西南大學心理學部應用心理系教授  湯永隆

本報特約記者 莫雁麟

你是否常為未知的結果感到焦慮？是否總感到煩心事在腦海里揮之不去？出現(xiàn)壞情緒時是否又會抱怨不停？如果以上三點接連中招，就要多加注意了，因為一項發(fā)表在英國《衰老神經生物學》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，這些表現(xiàn)不僅會影響自己和周圍人的心情，還與加速大腦衰老有關。

該研究共納入78名50歲以上的參與者。美國匹茲堡大學研究人員通過多種量表評估參與者的認知功能、抑郁狀態(tài)等，并通過影像工具估算大腦年齡。結果顯示，經常焦慮、害怕可能出現(xiàn)的壞結果，以及對已經發(fā)生的事或體驗到的負面情緒進行反復思考，在腦海中不斷“咀嚼回味”，會加速大腦衰老，而表達抑制的情緒調節(jié)策略，即個體有意識地抑制情緒表達，簡單來說就是少抱怨，能夠延緩大腦衰老。

西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆接受《生命時報》記者采訪時指出，從生理機制看，過度焦慮時，身體的應激反應增強，包括慢性炎癥增加、下丘腦-垂體-腎上腺皮質活動增強以及自主神經反應過度等，這些生理變化都可能影響神經細胞的正常功能和代謝，長期積累會損害大腦功能。還有研究發(fā)現(xiàn)，焦慮可能會影響大腦中與記憶相關的β淀粉樣蛋白代謝，進而加速大腦衰老。從認知資源分配的角度分析，如果將大量的認知和情感資源投入到消極的思維過程中，會使大腦無法充分發(fā)揮其在注意、記憶等其他必要認知任務中的作用，長期如此，可能加速大腦老化。

既然不能將壞情緒憋在心里反復琢磨，那么抱怨出來是不是就好了呢？事實可能并非如此。上述研究發(fā)現(xiàn)，想減緩大腦衰老，需要抑制對消極情緒的表達。對此，湯永隆表示，少抱怨這種簡單的情緒調節(jié)策略對老人來說可能更加適用。因為與其他策略相比，少抱怨消耗的認知資源更少，避免了因策略使用不當導致的情緒問題加重，老人更易實施。另外，少抱怨在一定程度上維持了大腦前額葉區(qū)域的功能，可能有助老人更好地應對情緒，避免抑郁情緒惡化。

湯永隆表示，有研究表明，少抱怨與前腦島、背內側前額葉皮質和背側前扣帶回的體積存在正相關，這意味著這種策略是通過影響大腦結構來調節(jié)情緒，在一定程度上對大腦功能有積極作用，從而平衡衰老帶來的腦區(qū)萎縮效應。反之，過多的抱怨可能會使個體持續(xù)關注負面事件和負面情緒，進一步激活大腦中杏仁核等相關區(qū)域，導致消極的情緒體驗更加強烈，陷入惡性循環(huán)。此外，過度抱怨還可能引起他人的反感或回避，影響人際關系，進一步加重負面情緒和心理負擔。

湯永隆建議，老人在處理消極情緒時，不僅要避免把情緒悶在心里，沉溺于負面思考，也要避免反復抱怨，可以學習以下策略。

首先，老人應認識到少抱怨并非壓抑情緒，而是在適當場合合理控制情緒表達。在社交場合中，如遇到不如意的事，不要立刻大發(fā)雷霆，可以通過深呼吸有意識地控制自己的表情、肢體動作和言辭。事后，也要注意適時釋放情緒，可在私人空間適度表達自己的感受，避免陷入內耗。

其次，老人可以通過培養(yǎng)書法、攝影等興趣愛好來轉移注意力，減少消極思考的時間，同時還能讓大腦專注于積極的創(chuàng)作過程，使大腦保持活躍。

第三，老人可嘗試每天進行15~20分鐘的正念冥想，降低焦慮水平，增強心理韌性。正念冥想能幫助老人覺察到自己的思維和情緒，當消極想法出現(xiàn)時，不做評判地觀察和接納它們，然后慢慢將注意力拉回到當下，能減少對未來的擔憂和對過去的沉溺。長期堅持可改善大腦功能，提升情緒調節(jié)能力。

需要注意的是，老人應結合自身情況，保持開放心態(tài)，多做嘗試和觀察，找出適合自己的心理調節(jié)方法?！?