受訪專家：中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任 李娟

本報(bào)特約記者 司浩宇

近年來，全球百歲老人的數(shù)量越來越多，成為人們羨慕的對象和仿照的榜樣。很多科學(xué)家試圖從他們身上解開長壽密碼，但多數(shù)研究集中在生理因素上，鮮少關(guān)注社會(huì)、心理等方面。近日，一項(xiàng)發(fā)表在美國《老齡化研究雜志》的新研究顯示，內(nèi)心強(qiáng)大的老人更長壽。

愛爾蘭香農(nóng)理工大學(xué)研究人員對17名平均年齡101.5歲的老人進(jìn)行了深入訪談，重點(diǎn)分析情緒管理、人際互動(dòng)和生活態(tài)度層面。最終發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人身上有3個(gè)共同點(diǎn)，不僅是百歲老人的長壽智慧，更是每個(gè)人都可以踐行的健康生活方式。中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟對此進(jìn)行了詳細(xì)解讀和指導(dǎo)。

心理韌性強(qiáng)，遇事不焦慮。這些百歲老人面對生活變故時(shí)，不會(huì)沉溺于負(fù)面情緒，而是會(huì)快速調(diào)整，找到解決辦法。他們更擅長接納現(xiàn)實(shí)，而不是糾結(jié)過去，因此更少出現(xiàn)焦慮和抑郁。這種心理韌性在他們的分享中展現(xiàn)得淋漓盡致。104歲的南希說：“我認(rèn)為我從未面臨過挑戰(zhàn)，因?yàn)槲也话讶魏问虑楫?dāng)成障礙。”甚至在談?wù)撍劳鰰r(shí)，他們也表現(xiàn)得更豁達(dá)。100歲的麗塔說：“我的很多同齡人都去世了，但這就是生活的本質(zhì)?！?02歲的菲利普說：“如果能重來一次，我不會(huì)改變?nèi)魏问虑?，?dāng)時(shí)候到了，我會(huì)快樂地死去?！崩罹瓯硎荆睦眄g性強(qiáng)的老人，更能抵御慢病，也更快樂。有研究發(fā)現(xiàn)，心理韌性不僅能幫老人緩解壓力，還能降低高血壓、心血管疾病等慢病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。情緒穩(wěn)定的人，身體炎癥水平更低，免疫力更強(qiáng)，壽命更長。李娟表示，心理韌性是可以訓(xùn)練的，老人可以通過每天的小練習(xí)，讓自己更從容地面對生活：1.遇事時(shí)深呼吸3次，通過激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)來幫助放松，從而減少焦慮感；2.寫“情緒日記”，記錄一天中讓自己開心和困擾的事情，學(xué)會(huì)調(diào)整思維方式；3.練習(xí)正念冥想，每天至少花5分鐘專注于自己的呼吸或?qū)崟r(shí)感受，讓大腦得到放松。

社交互動(dòng)多，孤獨(dú)感更弱。這些百歲老人都有穩(wěn)定的社交圈，包括家人、朋友、鄰居等。最重要的是，他們從小到大都與兄弟姐妹保持緊密聯(lián)系，這既是維系家庭關(guān)系的重要紐帶，也是進(jìn)行其他社交活動(dòng)的基礎(chǔ)。105歲的佩吉說：“我從來沒有感到孤獨(dú)，我身邊總有需要我關(guān)心的人?！?00歲的卡羅琳稱：“我生命中有這么多人，即使想感受孤獨(dú)都沒這個(gè)機(jī)會(huì)。”有研究表明，社交互動(dòng)可以刺激大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，降低認(rèn)知功能衰退和抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。李娟表示，社交就像大腦的健身房，用得越多，衰老得越慢，老人可以每天給家人或朋友打一個(gè)電話，哪怕只是簡單的問候，也能增強(qiáng)情感連接；每周參加一次興趣小組（如書法、合唱、舞蹈），在愉快的狀態(tài)下增加社交；定期參加社區(qū)活動(dòng)或志愿服務(wù)，不僅能認(rèn)識(shí)更多的人，還有助增強(qiáng)自我價(jià)值感，讓生活更有意義。

晚年設(shè)目標(biāo)，每天有事做。訪談發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人不會(huì)讓自己閑下來，也不認(rèn)為自己已經(jīng)退休了，即使離開原本的崗位，也會(huì)給自己找點(diǎn)事做，比如學(xué)習(xí)新知識(shí)、嘗試新娛樂、照顧家人等。105歲的羅杰說：“不需要工作后，我開始釣魚，一直釣到103歲，此后就是玩橋牌?！奔词鼓赀^百歲，他們?nèi)匀挥凶约旱娜松繕?biāo)，并對此高度重視。有研究發(fā)現(xiàn)，有明確目標(biāo)的人認(rèn)知能力下降速度比無目標(biāo)者慢30%，而且他們更愿意學(xué)習(xí)新事物，更有生活動(dòng)力，幸福感更高，壽命也更長。李娟強(qiáng)調(diào)，老人可以從設(shè)定短期目標(biāo)開始，例如每天堅(jiān)持快走30分鐘，增強(qiáng)體力和自信心；學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，比如唱一首新歌、做一道新菜等，給自己帶來成就感；同時(shí)不應(yīng)忽視長期目標(biāo)，比如參與家庭生活，幫助子女照顧孫輩；發(fā)揮自身特長，教授書法、手工藝等，從中獲得價(jià)值感和歸屬感?！?/p>