受訪專家：北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任  康 琳

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任  任利群

本報特約記者  司浩宇

生病后，有些老人能很快恢復(fù)，有些卻纏綿病榻。這種差異其實是“身體彈性”不同導(dǎo)致的。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳接受《生命時報》記者采訪時表示，身體彈性是近年來老年醫(yī)學(xué)研究中的一個重要概念，它體現(xiàn)了老人在應(yīng)對疾病、壓力和生活挑戰(zhàn)時的恢復(fù)力和適應(yīng)力，不僅局限于身體層面，還包含心理、認知等多方面能力。可以說，無論是面對急性應(yīng)激（如感染、骨折），還是慢性健康挑戰(zhàn)（如高血壓、糖尿?。眢w彈性強的人都能更好地維護身體穩(wěn)態(tài)，并在應(yīng)激源過后迅速恢復(fù)健康，有助延長健康壽命，而彈性弱的人則更易進入衰弱狀態(tài)，甚至出現(xiàn)失能。

隨著年齡增長，身體彈性不可避免地呈下降趨勢。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任任利群指出，這是多重因素共同作用的結(jié)果：慢性疾病的長期累積會削弱身體儲備，炎癥因子的增加會進一步加劇機體功能的衰退。此外，心理因素同樣重要?？盗諒娬{(diào)，對衰老的態(tài)度會顯著影響身體彈性：如果過度恐懼或抗拒老化，心理壓力可能削弱身體恢復(fù)能力。

專家們表示，目前尚無專門針對“身體彈性”概念的統(tǒng)一量表，但可以借助已有的測評工具進行初步判斷。康琳認為，內(nèi)在能力評估涵蓋運動、認知、心理、感官和營養(yǎng)五大方面，是當(dāng)前研究身體彈性的重要參考之一。任利群表示，老人還可以通過四方面的表現(xiàn)，更直觀地判斷自己的身體彈性：1.是否能輕松完成起身、行走等基本活動，步態(tài)是否穩(wěn)定；2.是否保持樂觀情緒，有較強的抗壓能力和積極的生活態(tài)度；3.是否能快速從小病或短期應(yīng)激事件中恢復(fù)；4.是否飲食均衡、攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

盡管身體彈性下降是一種自然規(guī)律，但這一過程并非完全不可逆。專家們表示，身體彈性是機體儲備的隱形資本，增強該能力是預(yù)防老年慢性病、降低醫(yī)療負擔(dān)的核心策略之一。老人可通過科學(xué)干預(yù)，主動為自己的健康“儲蓄”。

規(guī)律運動。運動可以增強肌肉力量、改善心肺功能，同時提升身體的平衡性和柔韌性，從而增強身體彈性。研究表明，每周進行3~5次中等強度運動，如游泳、太極拳、彈力帶訓(xùn)練，不僅能提高身體的儲備能力，還能降低慢性炎癥水平。任利群特別指出，運動對預(yù)防老人骨質(zhì)疏松、肌少癥和跌倒有顯著作用，是增強身體恢復(fù)力的關(guān)鍵手段。

均衡飲食。飲食中的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)是維持機體功能和抗壓能力的重要保障，均衡攝入蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)能有效提升身體彈性。康琳建議，老人可參考地中海飲食模式，適當(dāng)多吃魚類、堅果、新鮮蔬果，同時減少鹽、糖和加工食品的攝入量。這種飲食結(jié)構(gòu)不僅能降低體內(nèi)炎癥水平，還可改善免疫功能和代謝狀態(tài)，為機體儲備提供充足動力。

保持樂觀。積極的心理狀態(tài)能有效緩解應(yīng)激反應(yīng)，增強老人面對壓力和疾病的恢復(fù)力?？盗罩赋觯邮芩ダ弦?guī)律、不過度焦慮，是保持心理平衡的重要前提。同時，通過設(shè)定小目標、培養(yǎng)興趣愛好，以及與家人朋友保持聯(lián)系，老人可以獲得更多精神支持，從而更積極地應(yīng)對生活挑戰(zhàn)。

高質(zhì)量睡眠。優(yōu)質(zhì)睡眠可以幫助機體在夜間修復(fù)細胞、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，從而增強整體抗壓能力和恢復(fù)力。任利群補充說，睡眠障礙（如失眠或睡眠呼吸暫停）會直接削弱身體的恢復(fù)能力，因此老人應(yīng)關(guān)注睡眠環(huán)境和睡眠節(jié)律，并在必要時通過飲食、運動或醫(yī)療干預(yù)改善睡眠質(zhì)量。

健康監(jiān)測。定期進行身體檢查和健康監(jiān)測可以幫助老人及時發(fā)現(xiàn)身體彈性下降的早期信號?？盗战ㄗh，老人應(yīng)關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標，結(jié)合自身身體狀況設(shè)定合理的健康目標，并采取相應(yīng)的調(diào)整措施。▲