受訪專家：北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 張衛(wèi)華

環(huán)球時報健康客戶端記者 張炳鈺

睡眠的重要性人人皆知，但有些人卻因為太過重視反而睡不好。近日，美國睡眠醫(yī)學(xué)會的一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一個令人啼笑皆非的悖論：81%的美國人由于擔心睡眠問題而失眠。現(xiàn)如今，網(wǎng)絡(luò)上對于睡眠的討論在增多，商家研發(fā)的助眠保健產(chǎn)品在增加，人們想睡好的需求在變大，可是“睡個好覺”卻越來越難了。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會候任主席、睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)師安妮塔·謝爾吉卡博士表示，將改善睡眠當作提升健康水平的“頭等大事”固然重要，但過度追求“高質(zhì)量睡眠”，可能會給自己帶來心理壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和睡眠時長雙雙下降，加重失眠，從而進入惡性循環(huán)。

《紐約時報》曾刊文指出，社交媒體上流行的“睡眠最大化”，可能是該現(xiàn)象的誘因。所謂的睡眠最大化（sleepmaxxing），即鼓勵人們采用各種手段，例如服用褪黑素等補劑、使用睡眠追蹤工具等，最大化地追求高質(zhì)量、足夠的睡眠。這種睡眠上的“完美主義”，會加劇人們的睡眠焦慮。謝爾吉卡博士表示，對于自己的睡眠模式，有時沒必要太過挑剔，并非每一場睡眠都必須完美。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華在接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示，“睡眠好不好”除體現(xiàn)在生理指標上，還是一種主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。過分關(guān)注睡眠可能降低人們對“好睡眠”的感受，增加對“不好睡眠”的記憶。此外，可穿戴智能設(shè)備并非醫(yī)療器械，其監(jiān)測數(shù)據(jù)可以作為參考，但不必過于在意。更多地將關(guān)注點放在白天生活上，保持規(guī)律作息即可。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會推薦以下幾個技巧，幫助人們實現(xiàn)相對良好的睡眠。

1. 營造輕松環(huán)境：將臥室打造成一個平靜的空間，保持低亮度、安靜、清爽，選購舒適的床上用品。

2. 練習放松技巧：睡前可進行深呼吸、冥想、寫日記，幫助平靜和理清思緒。

3. 適度使用監(jiān)測工具：不要把睡眠監(jiān)測技術(shù)當作睡眠的“記分員”。

4. 尋求專業(yè)幫助：如果長期失眠，最好咨詢專業(yè)人員。▲

責編：王曉晴

主編：李迪