中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師 張晶晶

如果經(jīng)常賴床，哪怕晚上早早睡了，第二天還是起不來(lái)，可能是身體出了問題。

中醫(yī)認(rèn)為，白天陽(yáng)氣升浮，傍晚陽(yáng)氣斂降，晚上陽(yáng)氣閉藏。人稟天地之氣而生，亦受天地規(guī)律影響，隨著早晨自然界陽(yáng)氣升發(fā)，人的陽(yáng)氣被喚醒，白天勞作，陽(yáng)氣外散，晚上睡眠，陽(yáng)氣閉藏，會(huì)形成閉環(huán)，即陽(yáng)氣的“圓運(yùn)動(dòng)”。晚上睡得越沉，陽(yáng)氣閉藏就越深，人的陽(yáng)氣“圓運(yùn)動(dòng)”就越大越圓，第二天早晨陽(yáng)氣升發(fā)就越有力，人自然會(huì)有精神、有活力。若體內(nèi)痰濕泛濫、陽(yáng)氣不足，就會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣該升發(fā)時(shí)疲軟無(wú)力，表現(xiàn)為嗜睡。睡懶覺反過來(lái)還會(huì)困住本應(yīng)升發(fā)的陽(yáng)氣，令陽(yáng)氣的“圓運(yùn)動(dòng)”受到抑制，人會(huì)出現(xiàn)疲憊乏力、注意力不集中、工作學(xué)習(xí)效率降低等問題。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》提到，久臥傷氣。在中醫(yī)看來(lái)，久臥、喜臥或多臥，均會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢，新陳代謝速度隨之下降，傷及肺氣、脾氣、心氣、腎氣。腎氣為先天之氣，是臟腑之氣的根本，能推動(dòng)、調(diào)控臟腑氣化功能?，F(xiàn)代人腎氣本來(lái)就虛，如果再喜臥懶動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機(jī)體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的轉(zhuǎn)化就會(huì)失常，使得臟腑功能減弱，精神也會(huì)變差。

睡覺時(shí)間不是越長(zhǎng)越好。一天的陽(yáng)氣“圓運(yùn)動(dòng)”有生、長(zhǎng)、收、藏四個(gè)過程，不能全都閉藏，也不能全都升發(fā)。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天睡眠時(shí)間以七八個(gè)小時(shí)為宜。睡得過多，意味著陽(yáng)氣過多地閉藏，會(huì)導(dǎo)致白天升發(fā)無(wú)力。

在保證睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)上，何時(shí)睡、何時(shí)醒也有一定講究，建議大家根據(jù)太陽(yáng)定起居。早晨太陽(yáng)升起，就要同步起床，傍晚太陽(yáng)落山，就要準(zhǔn)備入睡。冬天晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣斂藏，人應(yīng)靜以養(yǎng)陰，夏天晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣升浮，人應(yīng)動(dòng)以養(yǎng)陽(yáng)。一般認(rèn)為，晚上9點(diǎn)至早晨5點(diǎn)為最佳睡眠時(shí)段，但《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬天要等到太陽(yáng)升起后再起床，這樣最能順應(yīng)自然規(guī)律。若實(shí)在保證不了早睡，建議盡量晚上10點(diǎn)半前上床，爭(zhēng)取晚上11點(diǎn)入睡，次日早晨7點(diǎn)半左右起床?？傊?，不熬夜是底線，需時(shí)刻牢記于心?！?