國家衛(wèi)健委認證心理治療師   郭  瑞

很小的時候，人都是盲目自信的，不懂失敗為何物，跌倒了會馬上爬起來。但當慢慢長大，我們發(fā)現(xiàn)自己有很多做不到的事、很多人比自己更優(yōu)秀，逐漸變得自慚形穢，嚴重一點的，會喪失所有嘗試的勇氣。如果你也深陷自卑感，需要及時自救。自信可以通過4種方式獲得。

認識自我，認定優(yōu)勢?！澳愕膹婍検鞘裁础?，面對這樣的問題，很多人腦子一片空白。不知道自己的優(yōu)勢、優(yōu)點，就很難確定自己的價值和方向，對自己的肯定和信任也就無從建立。

建議每天花幾分鐘時間，寫下自己的3個優(yōu)點，這些優(yōu)點可以是技能、性格特質(zhì)或成就；也可以向信任的朋友或家人詢問他們對你的看法，特別是你的優(yōu)點，能幫助你更全面地認識自己。

堅持行動，累積成功。美國行為主義心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉提出過“自我效能感理論”，認為大多數(shù)人都希望“活出有用的感覺”，即做的事情有價值、有成就、造福自己和社會。而獲得這種感覺最主要的途徑，就是行動。行動才會有結(jié)果，有結(jié)果才會有成功，有成功才會增強對自己能力的認可。人們常說的“越努力越幸運”也是這個意思，通過不斷行動來獲得勝利，相當于不停告訴自己“我還挺能干”“我還挺有用”，這些感覺，就是自信。因此，想要提升自我效能感的人，一定要制訂目標，越小越具體越好，這樣成功的可能性更大，累積起來，就是一份“我行”的證明。

想象成功，信以為真。心理學(xué)中的“心理意象”理論指出，積極的想象能激發(fā)潛能，提升自信。最常用的做法就是想象成功，比如想象自己完成任務(wù)、達成目標的情景，想象書中、電影中勝利的人是自己，想象自己在某個重要位置上的行動和決策等。大腦有時分不清想象和真相，長期進行這種練習(xí)，會帶來真實的信心和動力。我們平時可以通過“視覺化練習(xí)”和正向暗示來做，前者是閉上眼睛，在頭腦中“演繹”一番接下來成功完成任務(wù)的具體過程；后者是在心中默念積極的自我暗示語，如“我能夠成功”“我具備完成任務(wù)的能力”等。

社交互動，獲得支持。“不要管別人怎么看”多數(shù)是自欺欺人。人的內(nèi)部評價深受外部評價影響，能夠獲得別人的認可，自我認可就會多一些，這是毋庸置疑的。因此，要建立良好的社交互動和支持系統(tǒng)，在這個系統(tǒng)里面?zhèn)鬟f正能量、正反饋，互為彼此的“夸夸團”，不僅能緩解日常壓力，還能增強自信。▲