廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管治療師   黃勇福 □ 主任醫(yī)師 龍耀斌

如今，廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為許多老人生活中不可或缺的一部分。它不僅是一種健身方式，更是一種社交活動(dòng)，能讓老人在享受舞蹈的律動(dòng)、鍛煉身體的同時(shí)，結(jié)識(shí)一群與自己年齡相仿、愛好相似的朋友，對(duì)身心健康都有利。然而，廣場(chǎng)舞的舞種繁多、各有特色，不同年齡段的老人在選擇時(shí)應(yīng)有所側(cè)重，以適應(yīng)自己的身體條件和健康需求。

50~60歲：節(jié)奏感強(qiáng)、動(dòng)作多變。這個(gè)年齡段的老人身體狀況相對(duì)較好，肌肉質(zhì)量、心肺功能以及新陳代謝水平尚未出現(xiàn)明顯下降，還能保持較好的柔韌性和反應(yīng)速度；往往擁有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，對(duì)新事物的好奇心較旺盛，因此更建議嘗試節(jié)奏感更強(qiáng)、動(dòng)作更為多變的舞蹈，如探戈、恰恰、交誼舞等。

這些舞蹈不僅能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，還能通過快速的步法變換和旋轉(zhuǎn)來提高心率，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。以探戈舞為例，其步法以交叉步、踢腿、跳躍、旋轉(zhuǎn)為主，要求舞者腳步輕盈、穩(wěn)定，避免落地太重或拖步；在舞步轉(zhuǎn)換過程中，重心要自然流暢地從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳，并保持身體的平衡，對(duì)身體協(xié)調(diào)性和力量控制要求很高。老人如果不注意，容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等意外傷害，建議初學(xué)者從分解動(dòng)作學(xué)起，不要急于求成；長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)還可能增加心血管負(fù)擔(dān)。為了減少上述風(fēng)險(xiǎn)，老人開始跳舞前應(yīng)充分熱身和拉伸；過程中掌握正確的姿勢(shì)和技巧，適時(shí)補(bǔ)充水分，防止運(yùn)動(dòng)中脫水；合理安排練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，心臟病、高血壓患者尤其要注意。

60~70歲：強(qiáng)度低、對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小。隨著年齡增長(zhǎng)，60~70歲的老人會(huì)出現(xiàn)一系列變化，比如肌肉質(zhì)量減少、骨密度下降、關(guān)節(jié)靈活性減弱等。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，這個(gè)年齡段的老人關(guān)節(jié)和骨骼很容易受傷，需要特別關(guān)注。因此，老人選擇廣場(chǎng)舞時(shí)，應(yīng)更傾向于強(qiáng)度低、對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小的舞種，如秧歌、扇子舞、民族舞等。

這些舞蹈往往能在不給關(guān)節(jié)施加過多壓力的前提下，鍛煉到身體的各個(gè)部位。以秧歌為例，這種舞蹈簡(jiǎn)單易學(xué)，老人只需有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)絲帶或手帕，不斷重復(fù)幾個(gè)簡(jiǎn)單的步法，就可以鍛煉協(xié)調(diào)性、提升心率，達(dá)到鍛煉效果。跳這些舞最重要的是保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。老人應(yīng)該避免突然改變方向或做高難度的跳躍動(dòng)作，以防跌倒。建議從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始學(xué)習(xí)，并在熟練后逐漸嘗試更復(fù)雜的編排。此外，建議這部分老人選擇支撐性好、緩沖性強(qiáng)的鞋，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

70歲以上：風(fēng)險(xiǎn)低、節(jié)奏舒緩。70歲以上的老人可能面臨多種慢性病的挑戰(zhàn)，如關(guān)節(jié)炎、高血壓、心臟病等，身體機(jī)能進(jìn)一步退化。因此，推薦70歲以上的老人嘗試風(fēng)險(xiǎn)低、節(jié)奏舒緩的舞蹈，如慢三、慢四和太極舞。

這些舞蹈的動(dòng)作緩慢流暢，有利于增強(qiáng)平衡能力、預(yù)防跌倒。以太極舞為例，它融合了太極拳的技法，動(dòng)作柔和、緩慢且連貫。其動(dòng)作要點(diǎn)在于身體的放松與控制，要求老人的每一個(gè)姿勢(shì)都平穩(wěn)而精準(zhǔn)，不僅能增強(qiáng)手臂和腿部力量，還有助改善協(xié)調(diào)性和對(duì)身體的感知力。此外，太極舞中的進(jìn)步、退步等步法，可幫助老人提升步行時(shí)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)下肢支撐力；深、長(zhǎng)、細(xì)、緩的呼吸方式，能夠提高心肺能力。需要注意的是，老人應(yīng)始終保持呼吸的平穩(wěn)和動(dòng)作的連貫，不宜突然加大動(dòng)作幅度，身體狀況較差的老人應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見后再嘗試?！?