受訪專家：國(guó)家體育總局體育醫(yī)院主任醫(yī)師  解 強(qiáng)

本報(bào)記者  張炳鈺

秋高氣爽正是戶外游玩、運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，在大量運(yùn)動(dòng)后感到疲憊的時(shí)候，除了坐下來(lái)休息，還有一種方法可以消除疲乏、快速恢復(fù)活力，即踮一踮腳。傳統(tǒng)中醫(yī)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)都推薦這一動(dòng)作，不過(guò)前者著重于踮一踮腳的動(dòng)態(tài)過(guò)程，后者側(cè)重于提踵的狀態(tài)。

中醫(yī)認(rèn)為，踮一踮腳可震蕩出體內(nèi)的邪濁之氣，有效放松全身，起到柔和按摩臟腑的作用。在著名的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，最后一式就有“背后七顛百病消”的說(shuō)法，指的正是這一動(dòng)作。人體腳部包含豐富的穴位，僅腳踝部以下就有經(jīng)穴33個(gè)，通過(guò)上下顛動(dòng)來(lái)刺激這些穴位，可達(dá)到調(diào)節(jié)氣血、改善臟腑功能的效果。

從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度看，提踵是一個(gè)有效的鍛煉身體平衡、鍛煉下肢肌肉和關(guān)節(jié)的方法，可以起到保護(hù)心血管、預(yù)防靜脈曲張的效果。國(guó)家體育總局體育醫(yī)院主任醫(yī)師解強(qiáng)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，腓腸肌和比目魚肌（如圖）是小腿后側(cè)的兩塊主要肌肉，對(duì)于維持站立和行走的穩(wěn)定性至關(guān)重要。通過(guò)提踵訓(xùn)練，可以增強(qiáng)這兩塊肌肉的力量和耐力，改善小腿的健康狀況，以支持人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)腿部力量的輸出；還可以提高身體的穩(wěn)定性，強(qiáng)壯的小腿后側(cè)肌肉有助于維持身體在站立、行走、跑步等各種狀態(tài)下的平衡；此外，提踵也有助增加身體的靈活度，例如，當(dāng)人們?cè)诓黄教沟牡孛嫘凶邥r(shí)，小腿肌肉能迅速做出反應(yīng)，通過(guò)微調(diào)來(lái)保持身體穩(wěn)定，避免摔倒。

提踵訓(xùn)練有多種方式，常見的如站立提踵、坐姿提踵等。訓(xùn)練過(guò)程中要將腳跟盡量抬高，保持頂峰收縮，下落時(shí)盡可能拉伸小腿的肌肉。需要提醒的是，并非所有人都適合這個(gè)練習(xí)，如中老年群體鍛煉就要適度。有的中老年人存在足部變形，尤其是拇外翻以及踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，這種情況就不宜做該動(dòng)作，可考慮用其他訓(xùn)練代替。另外，本身足痛或踝關(guān)節(jié)疼痛的人，在做特定動(dòng)作前需征求專業(yè)醫(yī)生的意見。

解強(qiáng)提醒，踮腳要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷，同時(shí)也要根據(jù)自身情況合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可預(yù)防足底筋膜炎，而過(guò)量或過(guò)強(qiáng)訓(xùn)練，可能引起肌肉酸痛、損傷，甚至引發(fā)足底筋膜炎等問(wèn)題。▲