東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任 馬 明 □編譯 李 潔

鞋子不僅能幫助人們走路，還有助增強鍛煉效果。老人如果鞋子穿不對，不僅達(dá)不到健康目的，還可能會受傷。美國“最佳生活”網(wǎng)站提示，以下五種鞋，不適合老年人穿著長時間走路。

1.尖頭鞋。任何一種擠壓腳趾的尖頭鞋都會對腳部造成損害。穿尖頭鞋走路會加重已有的拇囊炎（大腳趾關(guān)節(jié)上的一個硬腫塊），且尖頭鞋會壓迫腳趾，導(dǎo)致足趾末端屈曲畸形，從側(cè)面看像是一個倒“V”型，這種情況被稱為槌狀趾（如圖），嚴(yán)重者需要接受醫(yī)學(xué)治療。

2.拖鞋。多數(shù)人認(rèn)為穿拖鞋走路很方便，但這樣做其實和赤腳走路一樣。習(xí)慣穿著拖鞋走路的人容易腳后跟疼痛，這是因為拖鞋的底部較薄，而大量行走會使足底筋膜或肌肉長期處于高負(fù)荷工作狀態(tài)，導(dǎo)致足底筋膜受到損傷。

3.人字拖。人字拖只適合在泳池邊或沙灘上行走。這種鞋無法對足部提供足夠的支撐，老人長時間穿其走路也會導(dǎo)致足底筋膜炎和跟腱炎。

4.船鞋。這種鞋比較輕便，且要求前腳掌能夠最大程度地彎曲，這就導(dǎo)致船鞋的鞋底薄軟，基本沒有加固的結(jié)構(gòu)，也不耐磨，這也決定了它不適合在粗糙的路面上長時間穿著行走。

5.硬皮鞋。有的皮鞋材質(zhì)較硬，容易導(dǎo)致磨腳，尤其是鞋后跟和腳趾部分，長時間穿著會造成不適甚至受傷。其次，硬皮鞋包裹性和透氣性不如運動鞋和休閑鞋，限制了其在老人日常生活中的使用。

老人上了年紀(jì)腳容易寬大，在選擇鞋子時有三原則：鞋頭寬、鞋中韌、鞋跟硬。

鞋頭寬軟不擠腳。腳趾前要有0.5~1厘米的空余，讓腳趾有充分的活動空間。

鞋中韌度適宜，不易崴腳。挑鞋時可試著用手轉(zhuǎn)一下，扭不動或是轉(zhuǎn)成麻花樣都不可以。過于柔軟的鞋底可能無法為腳部提供足夠的支撐，增加崴腳和足底損傷的風(fēng)險。鞋底應(yīng)有防滑設(shè)計。橡膠大底、左右橫紋和表面粗糙的鞋底是防滑的關(guān)鍵。這樣的設(shè)計能夠提供更好的抓地力，降低跌倒的風(fēng)險。

后跟有硬度可防護(hù)腳跟。同時，鞋子應(yīng)包裹住腳踝部分，避免過于寬松導(dǎo)致不跟腳?！?/p>