北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授  姚斌彬  □周淳浩

五禽戲由東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)，是一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物動(dòng)作的健身運(yùn)動(dòng)。習(xí)練時(shí)，應(yīng)展現(xiàn)虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷，力求動(dòng)作蘊(yùn)含“五禽”神韻。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五禽戲每式都有各自的保健點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)各類(lèi)疾病的康復(fù)都有幫助。

虎戲：主肝。由虎舉和虎撲兩個(gè)動(dòng)作組成，虎舉如猛虎伸腰，昂首挺胸，虎撲模仿虎捕食時(shí)的迅猛，是力量與柔韌的完美結(jié)合。中醫(yī)認(rèn)為，虎戲能疏通肝膽、清肝明目?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，虎戲可以強(qiáng)化腰部肌肉力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，防治腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等腰部常見(jiàn)疾病。

鹿戲：主腎。由鹿抵和鹿奔兩個(gè)動(dòng)作組成，模擬鹿的嬉戲角抵與奔跑動(dòng)作，體現(xiàn)了鹿的靈動(dòng)與協(xié)調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為，鹿戲能強(qiáng)腰補(bǔ)腎、舒筋健骨。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鹿戲可改善腎臟功能，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，對(duì)于腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛等疾病有良好的防治作用。

熊戲：主脾。由熊運(yùn)和熊晃兩個(gè)動(dòng)作組成，模擬熊的行走與搖晃動(dòng)作，展現(xiàn)了熊的沉穩(wěn)與力量。中醫(yī)認(rèn)為，熊戲能健脾強(qiáng)胃、促進(jìn)消化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熊戲通過(guò)身體的搖晃，能夠“按摩”內(nèi)臟，激發(fā)消化系統(tǒng)功能，對(duì)消化不良、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)疾病有改善作用。

猿戲：主心。由猿提和猿摘兩個(gè)動(dòng)作組成，模擬猿的提踵瞭望與摘取動(dòng)作，體現(xiàn)了猿的機(jī)敏與活潑。中醫(yī)認(rèn)為，猿戲能養(yǎng)心益智、健腦開(kāi)竅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，猿戲可提升上肢力量，鍛煉手指和手腕的精細(xì)操作能力，有助于緩解肩周炎、頸椎病等引起的肌肉僵硬疼痛，提高肩頸活動(dòng)度。

鳥(niǎo)戲：主肺。由鳥(niǎo)伸和鳥(niǎo)飛兩個(gè)動(dòng)作組成，模擬鳥(niǎo)的伸展與飛翔動(dòng)作，展現(xiàn)了鳥(niǎo)的自由與優(yōu)雅。中醫(yī)認(rèn)為，鳥(niǎo)戲能補(bǔ)肺寬胸、宣發(fā)肺氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鳥(niǎo)戲能強(qiáng)化胸背部肌肉力量，促進(jìn)胸廓擴(kuò)張，增強(qiáng)心肺功能，提升耐力和精神狀態(tài)。

需要提醒的是，練習(xí)五禽戲時(shí)，應(yīng)穿著寬松衣物，選擇平坦無(wú)障礙的場(chǎng)地，以確保安全。動(dòng)作要柔和、舒展，保持連貫性，其核心在于動(dòng)作、呼吸和意念三者間的協(xié)調(diào)。初學(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提升動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，注意呼吸時(shí)機(jī)，保持專(zhuān)注。五禽戲適合中老年人和長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，其動(dòng)作溫和又具有一定力度，能夠有效強(qiáng)化心肺功能，預(yù)防退行性疾病，但孕婦、身體有創(chuàng)傷者、嚴(yán)重心肺疾病患者、精神疾病患者應(yīng)避免練習(xí)，以免引起不適或加重病情?！?