國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

你是否曾靈感涌現(xiàn)、下筆如神，并驚嘆于自己的佳作？你是否感受過(guò)被完全地接納和愛(ài)，內(nèi)心無(wú)所畏懼，充滿力量和勇氣？身處大自然中，你是否有過(guò)忘記自我和時(shí)間，被巨大的寧?kù)o和感動(dòng)包裹？這些時(shí)刻，你可能體驗(yàn)到了某種超越的感受，一種與自我、世界、宇宙產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的奇妙體驗(yàn)，這就是我們常說(shuō)的開(kāi)悟、頓悟。

開(kāi)悟并非獨(dú)屬高僧大德，我們每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)，但它具體是什么呢？美國(guó)“精神”網(wǎng)站刊登的一篇文章指出，心理學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家對(duì)開(kāi)悟進(jìn)行的深入研究發(fā)現(xiàn)，這種復(fù)雜感受一般含有五種成分。

狂喜的浪潮，邊緣系統(tǒng)的覺(jué)醒。人在頓悟時(shí)，往往有著強(qiáng)烈的喜悅和幸福感，這股狂喜的浪潮并非來(lái)自感官刺激，而是源自內(nèi)心深處。它是一種無(wú)條件被愛(ài)的幸福感，不需要我們達(dá)成什么成就，不需要完成什么目標(biāo)，不需要在各方面多么優(yōu)秀，在此時(shí)此刻，就能感到自我的滿足。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種體驗(yàn)與大腦中的邊緣系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)密切相關(guān)。邊緣系統(tǒng)是掌管情緒、記憶和動(dòng)機(jī)的大腦區(qū)域，當(dāng)它被激活，就會(huì)釋放出大量多巴胺、血清素等“快樂(lè)激素”，讓你感受到極致的幸福和滿足。

物我合一，頂葉的融合。開(kāi)悟的瞬間，我們會(huì)有一種罕見(jiàn)的感受，即覺(jué)得自己不再是獨(dú)立的個(gè)體，而是宇宙的一部分。在這種狀態(tài)下，我們沒(méi)有差別心，沒(méi)有對(duì)立，沒(méi)有敵人，不需要計(jì)算得失和對(duì)抗風(fēng)險(xiǎn)，不需要和別人攀比，沒(méi)有自卑和嫉妒，也沒(méi)有恐懼和焦慮，只是徜徉在時(shí)間和空間里。這種物我合一的感覺(jué)，與頂葉的活動(dòng)減弱有關(guān)。頂葉負(fù)責(zé)處理空間、視覺(jué)和語(yǔ)言信息，對(duì)“自我”和“非我”的界限認(rèn)知起著重要作用。當(dāng)頂葉活動(dòng)減弱，自我意識(shí)變得模糊，就像半夢(mèng)半醒一樣，感到與萬(wàn)物融為一體。

生命的洞察，丘腦的指引。“悟”本身就有理解、明白的意思，開(kāi)悟是一種認(rèn)知體驗(yàn)，讓你看到世界的本質(zhì)。這就像一層紗布被揭開(kāi)，你對(duì)周圍事物的理解變得無(wú)比清晰，擁有了深刻的洞察力，理解生命的奧秘，知道自己是誰(shuí)，為何在這里，要去往何處。對(duì)人生的迷茫和不解，對(duì)過(guò)去的悔恨和遺憾，對(duì)未來(lái)的不安和焦慮都會(huì)消失。這種現(xiàn)象與丘腦的活動(dòng)增強(qiáng)有關(guān)。丘腦是大腦的“中轉(zhuǎn)站”，負(fù)責(zé)將感官信息傳遞到大腦皮層進(jìn)行處理。當(dāng)丘腦活動(dòng)增強(qiáng)，它能更有效地接收和傳遞信息，你接受、處理、整合的信息越多，就會(huì)對(duì)世界、自我、他人的認(rèn)知越全面、深刻。

臣服與敬畏，杏仁核被激活。開(kāi)悟會(huì)帶你進(jìn)入謙卑狀態(tài)。你不再執(zhí)著于自我，而是對(duì)宇宙萬(wàn)物充滿了敬畏和臣服。你意識(shí)到自己的渺小，同時(shí)感受到自己屬于一個(gè)更大的整體，擁有深深的歸屬感。敬畏是種宏大、澎湃的感受，它能減少我們對(duì)自我的關(guān)注，將更多注意力轉(zhuǎn)向外界，削弱了無(wú)力、焦慮感；它也能激發(fā)個(gè)體追求真實(shí)自我，促進(jìn)成長(zhǎng)和心理成熟，讓人向前向善。這種體驗(yàn)與大腦的杏仁核活動(dòng)有關(guān)。杏仁核負(fù)責(zé)處理恐懼和焦慮，當(dāng)它被適當(dāng)激活，人會(huì)感受到一種對(duì)廣闊、浩瀚的敬畏和對(duì)生命的尊重。

心態(tài)的轉(zhuǎn)變，額葉的整合。以上幾種認(rèn)知和情緒的出現(xiàn)會(huì)促成心態(tài)的徹底轉(zhuǎn)變，你好像不再被“應(yīng)該”和“標(biāo)準(zhǔn)”束縛，而是追求精神成長(zhǎng)，更多地跟隨自己的感受，去實(shí)現(xiàn)內(nèi)心渴望。這種強(qiáng)大的動(dòng)力與大腦額葉皮層整合了以上腦部活動(dòng)有關(guān)。額葉皮層是大腦指揮官，負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知功能包括計(jì)劃、決策和執(zhí)行等，當(dāng)它被激活，心態(tài)可發(fā)生深刻改變，更理性、積極地思考人生和追求生命目標(biāo)。

開(kāi)悟不僅僅是一種偶發(fā)的美好體驗(yàn)，通過(guò)刻意訓(xùn)練，我們能把它變成積極的精神狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)人生轉(zhuǎn)變、超越自我，看到生命奇跡，并以充滿愛(ài)和智慧的方式生活。以下是一些有效的訓(xùn)練途徑。

培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下的感受力。就是人們常說(shuō)的“活在當(dāng)下”，它具體是指，打字的時(shí)候感受打字、喝水的時(shí)候體驗(yàn)水的流動(dòng)和質(zhì)感、交談時(shí)專注自己和對(duì)方的言語(yǔ)、表情、感受等。做什么就想什么、感受什么，不分心、不思前想后，這會(huì)帶來(lái)平靜、喜悅和幸福?？梢悦刻旎ò胄r(shí)做冥想練習(xí)，感受每一次呼吸、每一個(gè)念頭的起伏，以鍛煉捕捉當(dāng)下體驗(yàn)的能力。

用愛(ài)的方式面對(duì)。在生活的每一刻，我們都面臨著選擇：是屈服于恐懼，還是迎難而上；是視而不見(jiàn)，還是出手相助；是自怨自艾，還是敞開(kāi)心扉……要獲得開(kāi)悟的積極體驗(yàn)，我們提倡用更開(kāi)放、更進(jìn)取、更有愛(ài)的方式面對(duì)生活。接納自己和他人的不完美，以慈悲和寬容的心態(tài)面對(duì)世界。通過(guò)在日常生活中實(shí)踐愛(ài)，可逐漸削弱內(nèi)心的恐懼和焦慮，培養(yǎng)出無(wú)條件的愛(ài)和幸福感。

對(duì)自我保持真實(shí)。雜念太多，悟性就有阻礙。為通達(dá)超越的精神境界，我們不要想太多，而是多跟著真實(shí)感受走。比如厭惡就是厭惡，不要強(qiáng)行讓自己喜歡；高興就是高興，不用過(guò)度壓抑。讓喜怒哀樂(lè)和真實(shí)想法得到恰當(dāng)表達(dá)，感悟才能隨之發(fā)生。

開(kāi)拓視野和融入自然。開(kāi)悟有時(shí)需要一定的刺激物，最好是不常見(jiàn)、不常接觸的，文學(xué)、科學(xué)、藝術(shù)、大自然等都有助力作用。建議把學(xué)習(xí)、閱讀、親近自然、旅游、交友等當(dāng)成習(xí)慣，不斷拓寬自己的視野和認(rèn)知邊界、與大自然緊密聯(lián)系，勇于探索未知，從中汲取智慧和靈感，逐漸接近開(kāi)悟的境界。▲