受訪專家：湖南省名中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）內(nèi)科主任醫(yī)師  毛以林

本報特約記者  劉子夜

提到夏季養(yǎng)生，首要任務(wù)就是養(yǎng)心。早在2000多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了這一點：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！币馑际钦f，夏季是草木茂盛的季節(jié)，天地陰陽之氣相交，陽光雨水充足，要晚點睡、早點起，心情要愉快，不要壓抑自己。夏季要養(yǎng)心，否則就容易耗損心氣、心血，導(dǎo)致冬天患重病。

湖南省名中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）內(nèi)科主任醫(yī)師毛以林教授表示，“心主血脈，與夏相應(yīng)”，夏季屬火，暑熱通于心，人容易出現(xiàn)煩躁不安、失眠、心慌、胸悶、氣短等癥狀。因此，夏季要注重養(yǎng)心，尤其是有心血管病的人?！梆B(yǎng)心的重點有三個方面?！泵粤终f，首先是養(yǎng)心陰，汗為心之液，夏天暑熱過盛，逼迫體內(nèi)津液外泄，汗液過多易損耗心陰心氣，導(dǎo)致胸悶、心悸、喘息氣促（動則加重）、疲乏無力、口干思飲、舌紅少苔、脈細數(shù)等癥狀。因此，夏季養(yǎng)心要注重清解暑熱，可取荷葉、淡竹葉、甘草代茶飲。如癥狀較明顯，可服用生脈飲口服液。其次是顧心陽，尤其是心血管久病陽虛者。這類患者除了胸悶胸痛、心悸心慌、喘息氣短外，還常有面色發(fā)白、平時怕冷、手足不溫、喜熱不能喝冷水、肢體水腫、小便清長、大便稀溏、舌質(zhì)淡嫩、苔白、脈沉細等。針對心病陽虛的人，夏季回避暑熱時不可貪涼，尤其不可過多攝入冷飲，以免損傷心陽，加重病情。平時可用荷葉、西瓜翠衣、西洋參、黃芪代茶飲。最后是健康運動，應(yīng)安排在早晚進行，回避暑熱。同時，注意活動適度，不可出汗過多，否則容易導(dǎo)致血液濃縮。適當(dāng)飲水，保持血液運行順暢。需要提醒的是，上述方子需在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證選用。在日常養(yǎng)心方面，毛以林分享了以下幾點心得。

宜晚睡早起，午休不可少。夏季炎熱，宜晚睡早起，適當(dāng)午休，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。與此同時，保持心情愉快，心胸寬闊，以利氣機通泄。

出行宜清涼，居室宜通風(fēng)。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔褲，建議盡量減少這種穿著。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，透氣性更好一些。早晚應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣，中午室外氣溫高，應(yīng)將門窗緊閉，拉好窗簾，陰涼的環(huán)境會使人心靜神安。

飲食宜清淡，適當(dāng)吃點“苦”。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃雜糧。熱性食物和冷食瓜果不宜過量，盡量選擇蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類性味較為平和的水果。在中醫(yī)理論中，苦瓜、絲瓜等苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，非常適宜夏季食用。

忌久吹空調(diào)。一味貪涼極易使寒邪之氣進入體內(nèi)，損傷陽氣。長時間吹空調(diào)、風(fēng)扇會使寒氣凝滯在身體里，氣血運行受阻，誘發(fā)心絞痛發(fā)作，并且容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等，建議空調(diào)溫度不要低于25℃。

忌大量飲水。夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會一次性大量飲水。其實，這樣的喝法并不好。短時間內(nèi)大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進而增加心臟負荷。夏季最好小口、少量、多次飲用溫水。

忌貪食生冷。炎炎夏日，喝一杯冰鎮(zhèn)飲料，或是吃一個冰淇淋，清涼又解暑，非常愜意。不過冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發(fā)健康問題。這是因為，夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易導(dǎo)致腸胃問題。

最后，毛以林教授推薦了三個有養(yǎng)心功效的食療方，大家可根據(jù)喜好選擇。

荷葉茯苓粥。取荷葉1張（鮮、干均可）、茯苓50克、粳米或小米100克、白糖適量；先將荷葉、茯苓煎湯去渣，把洗凈的粳米或小米加入藥湯中，煮成粥；出鍋前放入適量白糖。此方有清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢的功效。

涼拌萵筍。取鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖適量；萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內(nèi)加鹽攪拌，腌1小時；濾去水分，放味精、白糖拌勻；將蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱后澆在蔥花上，攪拌均勻即可。此方有利五臟、通經(jīng)脈的功效。

參蓮泡水飲。取西洋參3克，蓮子10克，麥冬、石斛各5克，打成粉，用開水沖泡。此方有益氣護心、降心火的功效。

此外，還可利用日常碎片化時間進行穴位按摩，推薦內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴具有調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠、養(yǎng)護心臟的作用，夏天暑熱入心導(dǎo)致脾氣暴躁、心情郁悶、睡眠不好時，都可按壓這個穴位。內(nèi)關(guān)穴對消化不良、惡心嘔吐等胃腸系統(tǒng)問題也有調(diào)理功效。從腕橫紋上量三橫指，胳膊內(nèi)側(cè)兩條索狀筋之間，就是內(nèi)關(guān)穴。用手指指腹垂直按壓內(nèi)關(guān)穴，左右交替各按5~10分鐘，每天2~3次，可起到寧心安神、和胃降逆、理氣鎮(zhèn)痛的療效?！?/p>