湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)中心主任醫(yī)師  李  里

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“骨正筋柔，氣血以流?！泵裰V也有“筋長一寸，壽延十年”的說法，說明筋對人體健康非常重要?！敖睢边B接關(guān)節(jié)、肌肉，主司運動，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的軟組織（包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等）就類似于中醫(yī)里的“筋”。道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏于目，地筋隱于足。天地二筋柔，百病不得侵。”那么，如何練好天地二筋呢？

天筋位于眼球正后方，包括上直肌、下直肌、內(nèi)直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌，眼球能靈活運動、眼觀四方，靠的就是這6塊眼外?。▽僦嗅t(yī)“筋”的范疇）的協(xié)同作用。地筋位于腳底中心部位，正身端坐，將一腳放于另一腿上，腳底面向自己，把腳趾向腳背翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋，即“地筋”。定位了“天地二筋”所在之處，就可以通過有針對性的保健來達(dá)到防治疾病的目的。

養(yǎng)“天筋”的具體做法是：1.平躺閉目，全身放松，用拇指指腹沿著眼眶做環(huán)形按揉，先從上眼眶內(nèi)側(cè)開始，向外側(cè)按，再從下眼眶外側(cè)向內(nèi)側(cè)按，每次按揉5分鐘左右。2.頭不動，雙眼由向上仰視，變?yōu)橄蛳赂┮?，再由向左斜視，變?yōu)橄蛴倚币?，以上為一組動作，反復(fù)做10組。         

養(yǎng)“地筋”的具體做法是：1.腳趾向上翻起，用拇指搓揉腳底的硬筋，左右兩腳交替，各10分鐘左右，將這條筋揉得越軟越好。2.將筋膜球、按摩滾軸或粗細(xì)適當(dāng)?shù)哪景簦仍诘亟畈课?，緩慢前后滾動，每只腳做20~30下?！?/p>