氣溫越來越低，能在睡前洗個熱水澡，緩解一天的疲勞，再舒服不過了。

但是，你可能沒想過，就是這樣讓身心愉悅的事情，在冬天卻容易變成一種“傷害”。

冬天洗澡時有哪些危險因素？專家為你總結一份“安全沐浴手冊”。

受訪專家

中南大學湘雅醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 陳明亮

四川大學華西醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師 李利

天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師 江海濤

本期編輯：王曉晴

冬天洗澡的4個危險因素

對于有高血壓、心臟病、糖尿病等基礎疾病的人來說，洗澡時若沒有做好充分準備，導致體溫變化過大，血壓就會大幅波動，甚至誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。

1.時間太長

洗澡時間過長易引起身體疲勞或心臟缺血、缺氧，甚至誘發(fā)嚴重的心律失常而猝死，尤其是老人更要當心。

2.水溫太高

冬天洗澡時，熱水突然從頭澆下來，大量血液集中到皮膚表面，可能造成心臟缺血、缺氧，導致頭暈，誘發(fā)摔跤，甚至是心腦血管疾病。

3.房門緊鎖

門窗緊閉不通風，室內會越來越憋悶，尤其是老人易發(fā)生暈厥，加上浴室地面相對濕滑，一旦摔倒，身邊又沒有人，呼救聲無法被門外的人聽到，不能及時獲救。

4.電器太多

電熱水器、浴霸、電吹風、電熱絲取暖器等，都要接觸電源，浴室中水源多，易漏電、觸電。此外，浴霸發(fā)出的光線屬于強光會傷眼，長時間對著眼睛易發(fā)生黃斑變性。

洗澡常見的幾個疑問

洗澡選擇晚上還是早上？搓澡對皮膚好不好？為什么淋浴時總想小便？這幾個疑問一次為你說清。

1.早上洗還是晚上洗？

什么時間洗澡，取決于具體情況，從皮膚類型到接觸的污染物等因素，都會對洗澡時間產(chǎn)生影響。

油性皮膚、早上需要剃須、習慣早起、夜間出汗多等人群，可以選擇早上洗澡。

干性皮膚、白天化妝、鍛煉出汗、周圍環(huán)境污染嚴重、睡前需要放松等人群，可以選擇晚上洗澡。

2.到底要不要搓澡？

搓澡搓出的“泥”，是人體每天新陳代謝產(chǎn)生的脫落細胞以及身體分泌的油脂等。

皮膚表面的角質層、脂質膜共同構成了皮膚的屏障保護層，使勁用搓澡巾搓的確會破壞這層保護膜，增加感染風險，還可能造成皮膚瘙癢。

建議勤洗澡，而不是“攢著洗，用力搓”?？梢悦看斡萌彳浀暮＞d，蘸沐浴露輕輕擦洗。

3.用沐浴露還是香皂？

洗澡時用沐浴露或香皂都可以。一般人用中性的清潔產(chǎn)品即可，不需要使用強堿性、強力去污的產(chǎn)品。如果洗完澡后覺得皮膚干，可以涂保濕霜或身體乳。

4.為什么洗澡時想小便？

生活中很多情景下會建立條件反射，在洗澡的時候，流水聲和我們排尿的聲音有點相似，大腦就會把這種聲音和“排尿”建立聯(lián)系。

當周圍環(huán)境變冷，膀胱逼尿肌會收縮，這會讓膀胱內的壓力變高，也容易產(chǎn)生尿意。

一份冬天安全沐浴手冊

因洗澡不當導致的意外時有發(fā)生，這份冷天洗澡的正確“姿勢”，每個人都要知道：

1.前后注意保暖

冬季室內和浴室溫差大，容易著涼，建議冬季洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，并提前5分鐘打開浴霸，確保浴室溫暖。

洗完澡出來時，從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內，更要做好保暖工作，披好浴巾，或在浴室里提前換好衣服。

2.時間別太久

洗澡時的熱水會對皮膚產(chǎn)生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，建議洗澡最好不要超過20分鐘。

洗澡時間過長，易使人疲勞，對心血管病患者來說，易引起心臟缺血、缺氧，嚴重者會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成。

3.水溫別過高

水溫過高會使全身皮膚血管明顯擴張，使大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。

特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。

一般來說，洗澡水溫以40℃左右為宜。

4.注意順序

冬天洗熱水澡，溫熱的水突然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導致心、腦等缺血。

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應的過程。

5.空腹時不要洗

空腹容易造成低血糖，腦部供血不足，會導致暈厥。此外，酒后也不宜洗澡，否則會導致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風。

洗澡時間應在飯后1小時左右為宜。

6.老人帶個小板凳

長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。老人可以帶個小板凳，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。

若自己洗澡也不要鎖門，以免發(fā)生意外時影響及時救助。如果條件允許，老人洗澡時應有人在浴室門口等候一下，以防發(fā)生意外。

7.洗完澡補點水

洗澡前喝杯白開水，可以補充因毛細血管擴張而導致的水分大量散失；洗澡后盡快補水，可更好地補充體內丟掉的水分。

喝水以少量多次為宜，這樣有利于心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收水分。▲