你身邊有沒有這樣的人，他們只要一坐下來，腿就不由自主地開始抖……

有人調(diào)侃：每個(gè)愛抖腿的人，身體里都住著一臺(tái)縫紉機(jī)。其實(shí)，有種“抖腿”方式，能改善血糖、血脂等代謝問題，緩解久坐帶來的傷害。

《生命時(shí)報(bào)》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)采訪專家，總結(jié)人為什么會(huì)忍不住抖腿，并提醒有種“抖”可能是病了。

受訪專家

上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)系教授 王琳

深圳大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 黃若蘭

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

本期編輯：王曉晴

“抖腿”有助改善脂肪代謝

美國(guó)期刊《iScience》9月刊發(fā)表休斯頓大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顯示，人類小腿上的比目魚肌，雖然只占體重的1%，但如果被正確地鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平并維持?jǐn)?shù)小時(shí)，還有助改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。

我們的小腿后側(cè)有3塊十分重要的肌肉，淺表層的兩塊為腓腸肌，其下較深的一塊就是比目魚肌。它們合稱為“三頭肌”，是人體保持站立的“穩(wěn)定肌”，也是人們行走跑跳的“助推器”。

休斯頓大學(xué)的研究人員開創(chuàng)了一種“比目魚肌俯臥撐”（SPU），即保持坐姿，雙腳先處于放松狀態(tài)，然后提起后腳跟，腳趾保持著地，當(dāng)后腳跟提到極限、比目魚肌肉有明顯的拉伸感后，后腳跟再落回地面。其實(shí)，和上下抖腿差不多。

25位受試者的年齡在22~82 歲之間，均有久坐習(xí)慣，他們每天會(huì)進(jìn)行6~14小時(shí)的“比目魚肌俯臥撐”，研究人員通過可穿戴設(shè)備跟蹤記錄其肌肉運(yùn)動(dòng)情況，并持續(xù)監(jiān)測(cè)他們的血糖、血脂等生理指標(biāo)變化。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的比目魚肌收縮活動(dòng)反應(yīng)均良好，沒有感到疲勞或其他不良反應(yīng)，如抽筋、關(guān)節(jié)痛或肌肉酸痛等。

受試者在長(zhǎng)時(shí)間的SPU訓(xùn)練中，比目魚肌區(qū)域的耗氧量一直保持在較高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明顯增加，甘油三酯水平顯著下降。

與久坐不動(dòng)時(shí)相比，受試者進(jìn)行3小時(shí)SPU后，餐后胰高血糖素水平明顯更低，平均降低約60%，血糖波動(dòng)程度改善了52%。這些效果在數(shù)小時(shí)后，仍繼續(xù)保持。

王琳表示，小腿三頭肌素有“人體第二心臟”之稱。臨床中，醫(yī)生經(jīng)常幫助臥床及手術(shù)后患者做“踝泵運(yùn)動(dòng)”，即通過踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)小腿三頭肌收縮，血液和淋巴液受擠壓回流，起到泵一樣的作用，刺激促進(jìn)血液回流心臟。

從這個(gè)角度來看，對(duì)比目魚肌的訓(xùn)練可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，進(jìn)而利于身體新陳代謝，改善血糖、血脂等代謝類問題。

為什么有人總愛抖腿

對(duì)于一部分人來說，平時(shí)會(huì)不知不覺地開始抖腿，心理學(xué)家認(rèn)為，總是抖腿可能是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)因素。

基因里的“技能”

抖腿是來自遠(yuǎn)古祖先的遺傳“技能”。遠(yuǎn)古時(shí)期的人類，要隨時(shí)做好有猛獸襲擊的準(zhǔn)備，抖腿能讓應(yīng)激激素水平上升，提高神經(jīng)敏感度，讓肌肉處于緊張狀態(tài)，可隨時(shí)發(fā)力。

開啟“回避”狀態(tài)

在人際交往中，抖腿其實(shí)是種“回避”。通常來說，與他人互動(dòng)有三種表現(xiàn)狀態(tài)：融洽、對(duì)立和回避。抖腿可簡(jiǎn)單歸類到回避反應(yīng)中。人在回避時(shí)直觀的表現(xiàn)就是走開，抖腿則模擬了這個(gè)過程。

緩解焦慮緊張

感到緊張焦慮時(shí)，身體會(huì)處于“警惕”的狀態(tài)，產(chǎn)生“對(duì)抗或逃離”反應(yīng)，我們需要通過肢體、行為來緩解這種緊張，抖腿就是無意識(shí)釋放焦躁的一種方式。

轉(zhuǎn)筆、搓手、摸頭發(fā)等小動(dòng)作，也可以被看做是釋放緊張情緒的方式。

個(gè)人習(xí)慣導(dǎo)致

有人的抖腿原因與個(gè)人習(xí)慣有關(guān)。一般最早時(shí)只是人的偶然反應(yīng)，久而久之形成自然反應(yīng)，最后變成身體的條件反射。

要想有所改變，除了自我調(diào)試焦慮心態(tài)外，還要有意識(shí)地進(jìn)行強(qiáng)化改變，就像強(qiáng)迫自己改掉壞習(xí)慣一樣。

此外，經(jīng)常抖腿的人，頭痛風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)更高。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》，來自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，愛抖腿的人患偏頭疼的風(fēng)險(xiǎn)要比平常人高出3倍。

研究人員認(rèn)為，愛抖腿的人會(huì)通過抖腿釋放多巴胺，進(jìn)而讓自己覺得舒服，多巴胺的分泌需要大量的鐵元素，這就容易導(dǎo)致缺鐵，而缺鐵是誘發(fā)偏頭痛的一大原因。

給“抖腿愛好者”提個(gè)醒，在電影院、餐廳、地鐵等公共場(chǎng)合，還是克制一下自己，盡量不要抖腿，以免影響到他人。

有種抖腿是疾病信號(hào)

排除一些疾病（如腿抽筋、肌痛、靜脈曲張、下肢水腫、關(guān)節(jié)炎）或行為問題，頻繁抖腿并出現(xiàn)灼燒感、瘙癢感、螞蟻爬動(dòng)感或抽筋時(shí)，就要警惕是不是“不寧腿綜合征（RLS）”。

這種病也叫不安腿綜合征，是一種神經(jīng)系統(tǒng)感覺運(yùn)動(dòng)障礙性疾病，可能是因?yàn)檫z傳、多巴胺功能障礙或鐵缺乏引起的。

其特征是強(qiáng)烈、幾乎不可抗拒的肢體運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)，常在休息時(shí)加重、活動(dòng)后緩解，主要發(fā)生在傍晚或夜間，需行走或活動(dòng)才能減少不適，只要安靜下來不適又會(huì)出現(xiàn)。

病人在坐著或躺著的時(shí)候，雙腿會(huì)很不舒服，主要發(fā)生在膝部和腳踝，也可以影響大腿或腳部，可伴有痙攣和抽搐。手臂也會(huì)有這種感覺，常在下肢癥狀出現(xiàn)幾年后才發(fā)生。

怎么緩解不寧腿綜合征？

平時(shí)要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以洗個(gè)熱水澡，并對(duì)肢體進(jìn)行按摩，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

缺鐵性貧血或鐵缺乏導(dǎo)致的，可以服用鐵劑進(jìn)行補(bǔ)鐵治療來改善。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下停止使用可能誘發(fā)不寧腿綜合征的藥物或食物，比如止吐劑、抗抑郁藥物(如舍曲林)。

癥狀不能緩解者，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用多巴胺受體激動(dòng)劑。

如果以上治療效果不佳，患者可嘗試神經(jīng)調(diào)控等非藥物的理化方案來改善癥狀?！?/p>

責(zé)任編輯：王冰潔