你身邊有沒有這樣的人，他們只要一坐下來，腿就不由自主地開始抖……

有人調(diào)侃：每個愛抖腿的人，身體里都住著一臺縫紉機。其實，有種“抖腿”方式，能改善血糖、血脂等代謝問題，緩解久坐帶來的傷害。

《生命時報》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)采訪專家，總結(jié)人為什么會忍不住抖腿，并提醒有種“抖”可能是病了。

受訪專家

上海體育學(xué)院運動康復(fù)學(xué)系教授 王琳

深圳大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 黃若蘭

國家二級心理咨詢師 丁思遠

本期編輯：王曉晴

“抖腿”有助改善脂肪代謝

美國期刊《iScience》9月刊發(fā)表休斯頓大學(xué)的一項最新研究顯示，人類小腿上的比目魚肌，雖然只占體重的1%，但如果被正確地鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平并維持數(shù)小時，還有助改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。

我們的小腿后側(cè)有3塊十分重要的肌肉，淺表層的兩塊為腓腸肌，其下較深的一塊就是比目魚肌。它們合稱為“三頭肌”，是人體保持站立的“穩(wěn)定肌”，也是人們行走跑跳的“助推器”。

休斯頓大學(xué)的研究人員開創(chuàng)了一種“比目魚肌俯臥撐”（SPU），即保持坐姿，雙腳先處于放松狀態(tài)，然后提起后腳跟，腳趾保持著地，當(dāng)后腳跟提到極限、比目魚肌肉有明顯的拉伸感后，后腳跟再落回地面。其實，和上下抖腿差不多。

25位受試者的年齡在22~82 歲之間，均有久坐習(xí)慣，他們每天會進行6~14小時的“比目魚肌俯臥撐”，研究人員通過可穿戴設(shè)備跟蹤記錄其肌肉運動情況，并持續(xù)監(jiān)測他們的血糖、血脂等生理指標變化。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者對長時間的比目魚肌收縮活動反應(yīng)均良好，沒有感到疲勞或其他不良反應(yīng)，如抽筋、關(guān)節(jié)痛或肌肉酸痛等。

受試者在長時間的SPU訓(xùn)練中，比目魚肌區(qū)域的耗氧量一直保持在較高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明顯增加，甘油三酯水平顯著下降。

與久坐不動時相比，受試者進行3小時SPU后，餐后胰高血糖素水平明顯更低，平均降低約60%，血糖波動程度改善了52%。這些效果在數(shù)小時后，仍繼續(xù)保持。

王琳表示，小腿三頭肌素有“人體第二心臟”之稱。臨床中，醫(yī)生經(jīng)常幫助臥床及手術(shù)后患者做“踝泵運動”，即通過踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運動，促進小腿三頭肌收縮，血液和淋巴液受擠壓回流，起到泵一樣的作用，刺激促進血液回流心臟。

從這個角度來看，對比目魚肌的訓(xùn)練可以起到促進血液循環(huán)的作用，進而利于身體新陳代謝，改善血糖、血脂等代謝類問題。

為什么有人總愛抖腿

對于一部分人來說，平時會不知不覺地開始抖腿，心理學(xué)家認為，總是抖腿可能是因為以下幾個因素。

基因里的“技能”

抖腿是來自遠古祖先的遺傳“技能”。遠古時期的人類，要隨時做好有猛獸襲擊的準備，抖腿能讓應(yīng)激激素水平上升，提高神經(jīng)敏感度，讓肌肉處于緊張狀態(tài)，可隨時發(fā)力。

開啟“回避”狀態(tài)

在人際交往中，抖腿其實是種“回避”。通常來說，與他人互動有三種表現(xiàn)狀態(tài)：融洽、對立和回避。抖腿可簡單歸類到回避反應(yīng)中。人在回避時直觀的表現(xiàn)就是走開，抖腿則模擬了這個過程。

緩解焦慮緊張

感到緊張焦慮時，身體會處于“警惕”的狀態(tài)，產(chǎn)生“對抗或逃離”反應(yīng)，我們需要通過肢體、行為來緩解這種緊張，抖腿就是無意識釋放焦躁的一種方式。

轉(zhuǎn)筆、搓手、摸頭發(fā)等小動作，也可以被看做是釋放緊張情緒的方式。

個人習(xí)慣導(dǎo)致

有人的抖腿原因與個人習(xí)慣有關(guān)。一般最早時只是人的偶然反應(yīng)，久而久之形成自然反應(yīng)，最后變成身體的條件反射。

要想有所改變，除了自我調(diào)試焦慮心態(tài)外，還要有意識地進行強化改變，就像強迫自己改掉壞習(xí)慣一樣。

此外，經(jīng)常抖腿的人，頭痛風(fēng)險可能會更高。

據(jù)英國《每日郵報》，來自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，愛抖腿的人患偏頭疼的風(fēng)險要比平常人高出3倍。

研究人員認為，愛抖腿的人會通過抖腿釋放多巴胺，進而讓自己覺得舒服，多巴胺的分泌需要大量的鐵元素，這就容易導(dǎo)致缺鐵，而缺鐵是誘發(fā)偏頭痛的一大原因。

給“抖腿愛好者”提個醒，在電影院、餐廳、地鐵等公共場合，還是克制一下自己，盡量不要抖腿，以免影響到他人。

有種抖腿是疾病信號

排除一些疾病（如腿抽筋、肌痛、靜脈曲張、下肢水腫、關(guān)節(jié)炎）或行為問題，頻繁抖腿并出現(xiàn)灼燒感、瘙癢感、螞蟻爬動感或抽筋時，就要警惕是不是“不寧腿綜合征（RLS）”。

這種病也叫不安腿綜合征，是一種神經(jīng)系統(tǒng)感覺運動障礙性疾病，可能是因為遺傳、多巴胺功能障礙或鐵缺乏引起的。

其特征是強烈、幾乎不可抗拒的肢體運動沖動，常在休息時加重、活動后緩解，主要發(fā)生在傍晚或夜間，需行走或活動才能減少不適，只要安靜下來不適又會出現(xiàn)。

病人在坐著或躺著的時候，雙腿會很不舒服，主要發(fā)生在膝部和腳踝，也可以影響大腿或腳部，可伴有痙攣和抽搐。手臂也會有這種感覺，常在下肢癥狀出現(xiàn)幾年后才發(fā)生。

怎么緩解不寧腿綜合征？

平時要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以洗個熱水澡，并對肢體進行按摩，促進下肢血液循環(huán)。

缺鐵性貧血或鐵缺乏導(dǎo)致的，可以服用鐵劑進行補鐵治療來改善。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下停止使用可能誘發(fā)不寧腿綜合征的藥物或食物，比如止吐劑、抗抑郁藥物(如舍曲林)。

癥狀不能緩解者，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用多巴胺受體激動劑。

如果以上治療效果不佳，患者可嘗試神經(jīng)調(diào)控等非藥物的理化方案來改善癥狀?！?/p>

責(zé)任編輯：王冰潔