每個(gè)人都希望擁有一個(gè)幸福長久的婚姻，然而最近幾十年，離婚率不斷上升。

英國一項(xiàng)研究顯示，1960年英國每20分鐘有一對(duì)夫妻離婚，到了2000年，每3.4分鐘就有一對(duì)夫妻離婚，中國的離婚率也在逐年上升。

所以如何維持婚姻的幸福與長久成為人們關(guān)注的話題。

受訪專家 

中國健康促進(jìn)基金會(huì)副理事長  韓 萍

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任  邸曉蘭

中山市中醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主管心理治療師  黃圓媛

本期編輯：張?bào)銗?nbsp;   

婚姻美好有益健康

近年來，越來越多的研究探討了婚姻、伴侶和健康的關(guān)系。

美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，親密的夫妻關(guān)系能減輕衰老帶來的痛苦。研究對(duì)象中那些幸福的夫妻說，到了80多歲，哪怕身體出現(xiàn)各種毛病，他們?nèi)匀挥X得生活幸福。

相反，那些在婚姻中不快樂的人，會(huì)出現(xiàn)更多不適，因?yàn)閴那榫w會(huì)把身體的痛苦放大。

另外，幸福的婚姻還能保護(hù)大腦。這項(xiàng)研究顯示，如果80多歲時(shí)婚姻溫馨和睦，知道配偶在關(guān)鍵時(shí)刻指望得上，記憶力就不容易衰退。相反，那些雙方欠缺信任的夫妻，記憶力衰退得早。

還有研究進(jìn)一步探討了經(jīng)常吵架、沒有愛的婚姻，對(duì)健康的危害有多大。夫妻吵架15分鐘就會(huì)影響健康，對(duì)丈夫的危害更明顯。

經(jīng)常打架的夫妻，患高血壓等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。習(xí)慣冷戰(zhàn)的夫妻，發(fā)生背痛等肌肉骨骼性疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。美國猶他大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻不合與吸煙、高血壓、高血脂等傳統(tǒng)因素一樣危險(xiǎn)，可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

婚姻不幸的人更易產(chǎn)生情志方面的問題，如沮喪、焦慮、抑郁等，容易染上吸煙、酗酒、飲食不節(jié)制等惡習(xí)，進(jìn)一步摧毀健康。研究發(fā)現(xiàn)，離婚次數(shù)越多，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)越高，女性比男性所受打擊更大。

十件事成就美好婚姻

不論實(shí)際婚姻生活中會(huì)遇到多少問題，人們對(duì)“婚姻”還是充滿了美好期待。但婚姻之路滿布荊棘，怎么才能守護(hù)這份契約與承諾，保證愛情之花永恒燦爛？建議做好這十件事：

1.不要讓他人指手畫腳

鞋子合不合適只有腳知道。婚姻中很多細(xì)小的問題要自己去體會(huì)、感受，不要輕易讓外人來評(píng)價(jià)、指點(diǎn)。

有些人喜歡把自己的婚姻、相處問題公開，甚至發(fā)到朋友圈、微博上引發(fā)圍觀，這不僅難以得到有效的建議，情緒和感情還會(huì)受到影響。

2.面對(duì)面把話說開

任何關(guān)系中，溝通都是最重要的，親密關(guān)系尤其如此。因?yàn)樵儆H、再了解你的人也沒有讀心術(shù)，你的另一半不可能完全知道你的想法和需求。

因此，要有意識(shí)地去主動(dòng)、真誠、清晰地表達(dá)想法與感受，減少不必要的誤會(huì)。不要總想著“他不主動(dòng)就是不愛我”“他應(yīng)該知道的”“他不了解我就是不愛我”，這很容易導(dǎo)致矛盾、冷戰(zhàn)。

如果你也想聽聽愛人的心里話，那么最好的方式就是你主動(dòng)開口，面對(duì)面把話說開。

3.手機(jī)放一放

手機(jī)已經(jīng)侵占了我們的大量注意力，和伴侶在一起時(shí)，暫且把手機(jī)放一放吧。感情是需要培養(yǎng)的，并不是結(jié)婚了就萬事大吉，親密感也需要持續(xù)滋潤。

下班回到家，多創(chuàng)造一些兩人共處的時(shí)間，一起做飯、一起洗澡、一起看電視等，睡前和枕邊人說說話，別讓網(wǎng)絡(luò)的社交隔絕了現(xiàn)實(shí)的距離。

4.不窺探伴侶的隱私

漫長的婚姻中難免出現(xiàn)信任危機(jī)，但即使在你有強(qiáng)烈疑心的時(shí)候，都不要輕易翻看伴侶手機(jī)等涉及隱私的物件。

如果你覺得婚姻關(guān)系受到威脅，建議首先還是要和對(duì)方溝通，看是否有什么誤解，避免無謂的不安和懷疑。

5.不要用“睡一覺”解決問題

雖說“床頭打架床尾和”，性愛很多時(shí)候確實(shí)能化解一些糾纏不清的矛盾。但是也要鑒別。

如果只是為小事鬧別扭，晚上的親熱有助于緩和氣氛；但如果矛盾涉及底線問題，或者類似的矛盾出現(xiàn)過很多次，那么每次都用性愛來解決是危險(xiǎn)的。

這么做可能掩蓋了真正的沖突，讓問題一直存在，成了感情的“不定時(shí)炸彈”。還是那句話：出現(xiàn)矛盾，要多溝通。

6.懂得自省和自我完善

你們相識(shí)于微時(shí)，隨著時(shí)間推移，大家成長的步伐好像不一致了，甚至差距越來越大。

有些伴侶為了家庭犧牲工作，成為全職太太或全職丈夫，經(jīng)濟(jì)、社交能力等方面的差距讓交流的話題越來越少，隔閡也會(huì)變深。

此時(shí)，“落后”的一方要懂得自省并爭取自我完善、進(jìn)步，不僅能提升自我價(jià)值感，勢均力敵的婚姻也更穩(wěn)固。

7.答應(yīng)的事要做到

無論你的承諾多小，多微不足道，只要提出了，就不要食言。承諾是夫妻間最獨(dú)特的情感聯(lián)結(jié)，完成每個(gè)承諾能讓對(duì)方看到你的重視與努力，夫妻之間的信任感也將大大提升。

8.分享秘密

很多時(shí)候我們并不愿意跟他人分享自己的所有，或者擔(dān)心他人并不能接受我們的“癖好”或“古怪的念頭”，但這些都可以試著跟伴侶說出來。

勇于分享自己的“秘密”，等于將自己的脆弱、“死穴”暴露了出來，能極大地促進(jìn)親密感，增加伴侶間的唯一性、獨(dú)特性。

而且，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)伴侶能夠理解并接納自己的全部時(shí)，深厚持久的感情聯(lián)結(jié)也逐漸形成。

9.大度但不壓抑憤怒

婚姻中最好是大事化小小事化了，但這不意味著一方總要壓抑憤怒，假裝大度。如果愛人做了些我們并不認(rèn)可甚至觸犯底線的事，生氣是正常的。

壓抑可能帶來一時(shí)風(fēng)平浪靜，卻為以后相處埋下隱患。遇到這種情況，最好坦誠地說明自己在意什么部分，和伴侶商量是否有改善的可能，積極面對(duì)、共同解決，而不只是回避、壓抑。

10.做錯(cuò)就好好道歉

如果真的做錯(cuò)了或者存在誤會(huì)，請對(duì)伴侶好好道個(gè)歉，認(rèn)真地承認(rèn)錯(cuò)誤，這個(gè)做法本身就是在親密地表達(dá)：你的感受比任何事情都重要、我意識(shí)到自己的不完美、我愿意為你改變。如果對(duì)方表示諒解，彼此間的關(guān)系會(huì)更進(jìn)一步?！?/p>