耶魯大學(xué)一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天至少讀紙質(zhì)書 30 分鐘的人，比不讀書的平均延壽近兩年。

大多數(shù)人都會意識到，聽說讀寫等語言能力往往會伴隨衰老的進(jìn)程發(fā)生變化，“說話不流利”“看到東西叫不出名字”“耳朵不好使”……是很多人對變老的描述。

在上海教育出版社最新出版的《變化的頭腦：語言如何延緩衰老》一書中，美國孟菲斯大學(xué)心理學(xué)教授羅杰·克魯茲和理查德·羅伯茨博士提到，衰老是一個雙向的過程，時間起到了決定性作用，但人為主動干預(yù)也很重要。

受訪專家

北京老年醫(yī)院精神心理二科主任 呂繼輝

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 沈璐

本期編輯：高嘉悅

· 語言越用，大腦越靈 ·

“語言是認(rèn)知功能非常重要的組成部分?！鄙蜩幢硎?，認(rèn)知功能是人認(rèn)識外部世界的能力，包括記憶能力、計算能力、執(zhí)行能力、注意力、語言能力和定向能力(包括空間、時間和人物關(guān)系)。

臨床上，有部分癡呆患者的記憶力并沒有問題，而是語言出現(xiàn)了障礙。如命名障礙，即患者知道杯子是用來喝水的，但就是叫不出名字;還有患者語言表達(dá)混亂，不流利，很難說出一句完整的話，針對這些患者進(jìn)行語言訓(xùn)練可以起到一定緩解和改善。

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也就是說，聽說讀寫的訓(xùn)練，對認(rèn)知功能有一定的保護(hù)作用。早年語言功能越發(fā)達(dá)，思想邏輯深度越深，晚年認(rèn)知功能也就保持得越好，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險更低。

人類的大腦發(fā)育一般在20~40歲達(dá)到頂峰，從40歲開始，大腦神經(jīng)細(xì)胞(神經(jīng)元)數(shù)量逐步減少，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響，大腦的體積也逐漸縮小。

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呂繼輝告訴《生命時報》記者，從生理上來看，人的記憶力、反應(yīng)能力和執(zhí)行能力會隨著年齡的增長而發(fā)生不可逆的下降，但語言能力并不是和身體一同衰老，反而越用越發(fā)達(dá)。

很多“大器晚成”的例子都說明，年齡不會削弱人們講話、寫作和學(xué)習(xí)新詞匯的能力，甚至理解、運(yùn)用和創(chuàng)作語言的能力在老年階段能得到很好的發(fā)展。如，加拿大女作家愛麗絲·門羅在37歲才寫出第一部作品，在82歲高齡時拿下了諾貝爾文學(xué)獎;山東作家姜淑梅從60歲才開始學(xué)文識字，74歲出版首部著作，隨后在七八年內(nèi)連續(xù)出版了5部作品……

· 聽說讀寫影響大腦健康 ·

聽說讀寫伴隨人們一生，不僅給人們帶來認(rèn)識和性格等方面的影響，還會影響大腦健康。

聽，加強(qiáng)認(rèn)知彈性

身體衰老最明顯的表現(xiàn)之一就是聽覺下降。美國約翰·霍普金斯大學(xué)耳鼻喉科專家發(fā)現(xiàn)，有聽力損失者，聽力與認(rèn)知能力會加速下降30%~40%。沈璐表示，聽力下降導(dǎo)致認(rèn)知功能加速損傷的原因可能有：

導(dǎo)致聽力惡化的疾病可能同樣傷害認(rèn)知。

聽力下降減少了大腦關(guān)鍵區(qū)域的刺激，加速神經(jīng)退化。

聽力下降影響信息獲取，消耗認(rèn)知儲備?！睹绹t(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，說話時只要有人聽，大腦就會有更強(qiáng)的認(rèn)知彈性，對四五十歲的人來說，聽眾少的人的大腦比聽眾多的老4歲。

說，鍛煉大腦靈活性

說話對大腦是種良性刺激，有助保持大腦活力。呂繼輝表示，如果一個人離群索居，沒人說話交流，不僅說話能力會慢慢退化，也會出現(xiàn)孤僻、社交隔離等，從而降低認(rèn)知功能。

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在臨床上，部分癡呆患者也是說話能力出了問題，如表達(dá)不流利、找詞困難、命名障礙。其中，找詞困難是典型認(rèn)知障礙問題，突然想不起來熟悉的事物、人名，還要專有名詞和物體名稱。如果需要記住大量信息，特別是書面上的信息，大聲朗讀是最佳的方法。

讀，增強(qiáng)腦力

閱讀時，大腦必須協(xié)調(diào)眾多的知覺和認(rèn)知功能，包括基本視覺技能、語音感知、長時記憶和工作記憶。每本書都有上億個信息點，大腦需要不斷記住這些信息，并將其儲存起來，最終使記憶力得到增強(qiáng)。

美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究顯示，經(jīng)常讀書看報的老人，腦力下降危險比一般人群低32%。耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院主導(dǎo)的一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天至少讀書30分鐘的人比不讀書的人平均壽命延長近兩年。還要提醒的是，這種閱讀的載體是紙質(zhì)書，而非電子產(chǎn)品。

寫，強(qiáng)化記憶

寫字能夠激活大腦的運(yùn)動區(qū)域、視覺區(qū)域和認(rèn)知區(qū)域?！岸鴮懽?，調(diào)動的不僅僅是認(rèn)知，還包括身體的運(yùn)動功能。”沈璐表示。美國猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一生堅持寫日記的人，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險降低53%。

· 語言鍛煉從小事積累 ·

跟體能鍛煉一樣，語言鍛煉也要堅持，尤其是老年人。專家建議從以下幾點做起

保持聽力

出現(xiàn)聽力下降時，應(yīng)及時就醫(yī)或配助聽器;平常多聽舒緩、熟悉的音樂或年輕時代故事，喚醒愉悅記憶。多倫多大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究證實，反復(fù)聽有意義的音樂會對輕度認(rèn)知障礙或早期阿爾茨海默病產(chǎn)生有益的腦可塑性。

主動多交流

老人在生活中要多與家人溝通，比如，看完電視和家人一起討論劇情，既鍛煉記憶力，又增進(jìn)感情;多參加社交活動，如演講比賽等，鍛煉語言能力;保持良性社交，拒絕賭博、酗酒等不良社交行為。

堅持閱讀

建議老年人多讀書看報，每周至少堅持3~5天，每天至少閱讀30分鐘，一方面可以幫助記憶文字和知識;另一方面可了解最新信息，不與社會脫節(jié)。閱讀的材料要科學(xué)且稍具挑戰(zhàn)性，以能調(diào)動老人思維或?qū)W習(xí)到新知識為宜。

養(yǎng)成寫作的習(xí)慣

培養(yǎng)寫日記、抄寫感興趣的詩歌或文字等習(xí)慣，不僅鍛煉寫作能力，還對執(zhí)行工作、運(yùn)動功能有很好的鍛煉。老人還可以定期看寫過的日記，喚起回憶，鍛煉記憶功能。焦慮、抑郁患者平時多寫，也能減輕情緒緊張癥狀。

嘗試學(xué)習(xí)一門新的語言

紐約大學(xué)的一項新研究表明，學(xué)習(xí)第二語言除了增強(qiáng)認(rèn)知，還可開闊眼界，增添生活樂趣。

專家提醒，聽說讀寫能力的下降往往提示出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙，每一個功能的變化都可能是一些疾病的信號

語言流暢能力下降，可用語言流暢性測試自查，即在1分鐘時間盡可能說出水果、蔬菜或動物的名字，大?；虮究埔陨蠈W(xué)歷說出14個才算合格。高中學(xué)歷12個;初中學(xué)歷11個;小學(xué)及以下要說出10個。

找詞困難、聽不懂別人講話，如看電視跟不上劇情。

說話簡單重復(fù)，講完下一句就不知道上一句說的是什么。

寫字或閱讀有困難，復(fù)雜的字寫不上來，看不懂報紙。

一旦出現(xiàn)上述情況，應(yīng)引起重視，到記憶門診或認(rèn)知?？凭驮\?！?/p>