你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己不知從何時(shí)起，變得越來(lái)越容易疲憊，每天都無(wú)精打采，對(duì)什么都提不起興趣。那是因?yàn)槟愕膬?nèi)在精神力量，在一點(diǎn)點(diǎn)流失。

內(nèi)耗，讓越來(lái)越多的人精疲力盡。

受訪專家

中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管 肖震宇

本期編輯：張?bào)銗?/p>

“內(nèi)耗”讓人身心疲憊

明明沒(méi)做多少事，卻感覺(jué)累得不行;白天開(kāi)會(huì)時(shí)直打哈欠，到了夜里還輾轉(zhuǎn)難眠;總想著今天就去健身房鍛煉，卻一拖再拖……

于是乎，你越來(lái)越覺(jué)得“心累”，在一場(chǎng)場(chǎng)、一次次跟自己的斗爭(zhēng)、較勁中，感覺(jué)能量被掏空，成了一個(gè)“內(nèi)耗人”。

網(wǎng)友用“內(nèi)耗人”這個(gè)詞，來(lái)指代那些容易陷入焦慮、抑郁、不安等消極情緒，隨之造成很大負(fù)面影響的人。

比起容易被別人消耗能量的人，“內(nèi)耗人”喜歡自己消磨自己。從“思”和“行”的角度看，內(nèi)耗者想得太多、做得少，或者說(shuō)，想要的比能做到的多得多。

他們總渴望、追求一個(gè)完美的狀態(tài)，想要好好掌控生活，而現(xiàn)實(shí)中又表現(xiàn)得不盡如人意，導(dǎo)致內(nèi)心總是自我懷疑與否定，身心疲憊。

又由于這樣的負(fù)面情緒，造成行動(dòng)力下降，進(jìn)入“焦慮-拖延-焦慮”的惡性循環(huán)。

精神內(nèi)耗從哪來(lái)

精神內(nèi)耗，簡(jiǎn)而言之就是“想太多”。中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇解釋，在心理學(xué)上，有種現(xiàn)象叫“思慮過(guò)度”或“反芻思維”。

比如總是杞人憂天、反復(fù)擔(dān)心、不停回想自己的言行、過(guò)度揣測(cè)他人的意圖、做得不好時(shí)反復(fù)自我責(zé)備等。

翻來(lái)覆去的思考不但會(huì)耗盡人的精力，降低行動(dòng)力，讓人感到疲憊不堪，還會(huì)降低生活滿意度和幸福感，影響對(duì)生命意義的感知;嚴(yán)重的精神內(nèi)耗狀態(tài)，甚至?xí)绊懸粋€(gè)人的身體狀況，導(dǎo)致焦慮、失眠甚至抑郁。

肖震宇說(shuō)，內(nèi)向型、付出型、敏感型、完美主義的人，容易發(fā)生精神內(nèi)耗，常會(huì)給自己“加戲”，比起溝通、行動(dòng)，更愿意自己編故事，而這些故事通常是給自己找不痛快。

比如付出型人格最明顯的特點(diǎn)，就是過(guò)度考慮別人的感受和情緒，忽視自己的情感需求;高度敏感的人，會(huì)過(guò)于重視他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)自信心都會(huì)受挫。

行動(dòng)起來(lái)才能擺脫內(nèi)耗

一個(gè)人愿意付出，為他人著想，經(jīng)常反思，這些都是好的品質(zhì)。過(guò)度思慮的人，要看到自己個(gè)性中優(yōu)秀的一面，正是因?yàn)檫@些特點(diǎn)，可能讓你成了靠譜、善良、成熟的人，所以對(duì)待自己要公平，不必一味貶低。

如果和身邊大多數(shù)人相比，你思慮過(guò)重，甚至感到焦慮、疲憊，那么就要通過(guò)一些辦法來(lái)調(diào)整。

行動(dòng)起來(lái)

行動(dòng)至少有兩個(gè)好處，一是通過(guò)行動(dòng)能縮小“理想”和“現(xiàn)實(shí)”的差距，讓你對(duì)自己的不滿少一些，自我評(píng)價(jià)高了，有收獲感，行動(dòng)力可以再一次增強(qiáng)，進(jìn)入正向循環(huán)。

如果通過(guò)行動(dòng)解決了問(wèn)題，那么值得反復(fù)琢磨的事自然就少了。二是轉(zhuǎn)移注意力，行動(dòng)能把你的時(shí)間占用，讓你只關(guān)注那些真正重要的部分。

當(dāng)你集中精力做一件事，就沒(méi)有時(shí)間、精力去想那些沒(méi)用的。所以，有意識(shí)地多做有意義的事，避免拖延，學(xué)習(xí)充電、健身運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)愛(ài)好等，增強(qiáng)生活的掌控力，才能減少精神內(nèi)耗，讓自己更自信，收獲身心自由。

愛(ài)自己

容易反芻的人，太過(guò)關(guān)注自己，其實(shí)不會(huì)愛(ài)自己。試想，如果你能欣賞自己，知道別人的負(fù)面評(píng)價(jià)根本影響不了你的優(yōu)秀品質(zhì)，你還會(huì)這么在乎別人的評(píng)價(jià)嗎?

說(shuō)到底，是自己不了解自己到底哪里優(yōu)秀，也不相信自己是真正有優(yōu)勢(shì)的，才需要依賴別人的評(píng)價(jià)去肯定自己。所以，要合理地審視自己。

建議通過(guò)個(gè)性測(cè)試、優(yōu)勢(shì)測(cè)試、與親人朋友聊天、自我反思，列出幾個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)，像獎(jiǎng)狀一樣貼出來(lái)，平日多肯定和發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，別在不足上反復(fù)糾結(jié)?！?/p>